睡覺是怎么減肥的?
睡覺是怎么減肥的？
睡眠是如何減肥的。對于當(dāng)今社會的城市女性來說，美麗的前提是擁有一個健康和完美的身材，減肥也是許多女孩的需要。研究發(fā)現(xiàn)，正確的睡眠習(xí)慣可以幫助人們達(dá)到減肥的目的。那么睡眠是如何減肥的呢？今天小邊將帶你了解睡眠是如何減肥的。
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事實(shí)上，睡眠減肥是醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效的減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量影響激素分泌來分解脂肪，似乎睡眠減肥方法只是懶惰的福利啊！
睡眠中分泌的激素很多，瘦素就是其中之一。顧名思義，瘦素是一種與身體脂肪和瘦有關(guān)的激素。瘦素由脂肪組織分泌，循環(huán)到下丘腦及其受體，從而通知大腦身體的營養(yǎng)足夠，不需要吃，所以瘦素可以控制我們的食欲。
睡眠不足會降低瘦素水平，很可能導(dǎo)致飲食失控，這也解釋了為什么許多人在睡眠不好時會增加食物攝入量。
所以保證睡眠很重要，養(yǎng)成很好的運(yùn)動習(xí)慣。
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一、睡覺減肥的方法
1.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
在睡覺前45分鐘，你可以做一些有利于睡眠的活動，比如閱讀和洗澡，這樣你的身體就可以放松為睡眠做準(zhǔn)備。睡覺時記得關(guān)掉電視和電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音狀態(tài)，以免眼睛感覺到光線，把醒來的信號傳遞給大腦，減少褪色素，促進(jìn)睡眠激素分泌。
2.定期睡眠作息
想通過睡眠減肥的人，最重要的是保證每天睡眠時間的規(guī)律性。首先，確保每天睡眠時間的長度是有規(guī)律的。一般來說，成年人8小時左右是合適的。第二，確保每天睡覺的時間是有規(guī)律的。熬夜或中午醒來會增加體重而不幫助減肥。
3.找到適合你的最佳睡眠時間
并不是每個女人只需要7個半小時的健康睡眠，而是有些人需要9個小時。如果早上鬧鐘很難叫醒你，那就意味著你需要更多的睡眠時間。試著提前15分鐘睡覺，直到找到理想的睡眠時間。
睡前不要吃東西
晚餐最好在睡覺前4小時吃。除了晚餐，最好不要吃晚飯。睡覺前吃喝總是減肥的禁忌，少喝水。此外，一些壞習(xí)慣也應(yīng)該改變，比如在網(wǎng)上看電視時喜歡吃，這很容易積累脂肪，睡覺前吃太多，很容易興奮，更不容易睡覺，會直接影響睡眠減肥方法的效果。
5.采用舒適的方式
壓力會讓你的工作和休息一團(tuán)糟。練習(xí)更多的放松技能，如深呼吸、圖像指導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)的肌肉放松練習(xí)，可以消除壓力，恢復(fù)睡眠。或者你可以在睡覺前聽輕音樂，洗個熱水澡。當(dāng)你放松時，你的心跳和呼吸就會減慢，讓你的身體準(zhǔn)備睡覺。
6、帶來黑暗
黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境(溫度介于華氏60-68攝氏度)是最好的睡眠環(huán)境。此外，光線會讓人清醒。你應(yīng)該確保有遮陽或窗簾(或眼罩)來阻擋光線。如果可以的話，你應(yīng)該把發(fā)光電子設(shè)備移到房間里，比如電視和電腦。黑暗可以讓身體產(chǎn)生更多的抗黑變激素，可以促進(jìn)睡眠。
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二、睡覺減肥注意事項
1、每晚睡6.5~8.5小時
美國大學(xué)發(fā)現(xiàn)每晚睡6次.5~8.對于5小時的人來說，脂肪增加的風(fēng)險最低。
2.每天同時睡覺。
上述研究還發(fā)現(xiàn)，為了避免體脂增加，每天同時睡覺也是至關(guān)重要的，有時甚至比充足的睡眠更重要。不要在周末和假期熬夜，試著每天正常工作和休息！
3.將室溫控制在19攝氏度
一項研究表明，氣溫較低(華氏66.睡在2度、19度攝氏度左右的房間里可以增加體內(nèi)的棕色脂肪（brown fat)增加卡路里燃燒，促進(jìn)新陳代謝，增加胰島素敏感性。
4.睡前記得關(guān)燈，拉窗簾
一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風(fēng)險減少了21%。
5.睡前半小時不要滑手機(jī)
手機(jī)屏幕上的藍(lán)光會減少褪黑激素，有助于身體睡眠（melatonin)所以睡前一直用3C產(chǎn)品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計算機(jī)、滑手機(jī)了。一夜好眠才能睡出苗條身材！
三、減肥誤區(qū)
1.不要提前為第二天的運(yùn)動做準(zhǔn)備
我們早上的時間很寶貴，所以起床后到處找襪子耽誤晨練的時間是不劃算的。所以，前一天晚上準(zhǔn)備好你的衣服和裝備，第二天起床就可以快速穿好，快點(diǎn)出門。
2、睡眠不足
鍛煉很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜到很晚，期待第二天5:30精力充沛的晨練是不現(xiàn)實(shí)的.。鬧鐘響之前至少要睡七八個小時。
3.鍛煉計劃太無聊了。
如果你沒有做好心理準(zhǔn)備，堅持一項單調(diào)乏味的運(yùn)動，就很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)充滿活力的瑜伽課或者和同伴一起在樹林里跑步。讓你的晨練有趣有吸引力，避免放棄的想法。
4.沒有提前熱身
因為你是從睡夢中醒來的，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘熱身尤為重要。快走、跳躍、爬樓梯、慢跑不僅能熱身肌肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使你的頭腦清醒，從而減少早上開始鍛煉造成受傷的可能性。
5、空腹鍛煉
在這個時候吃早餐真的很早，但你必須吃一些東西來提供能量來鍛煉。當(dāng)你準(zhǔn)備出發(fā)時，你可以咀嚼一小塊食物，比如半根香蕉或半塊花生醬吐司。
這不僅可以避免腹部咕咕叫，讓你在運(yùn)動中分心，還可以讓你在更強(qiáng)壯、更長時間的運(yùn)動中更有力、更充滿活力。當(dāng)你回家時，你可以享受你通常喜歡吃的早餐。
6.攝入過多的纖維食物
雖然吃纖維食物可以加速胃腸蠕動，但你不能只吃纖維食物，因為攝入過多會讓你感到胃脹或不舒服。
7、缺水
除了食物，你還需要補(bǔ)充水分。但是去健身房前不要倒半瓶水，因為喝太多水會導(dǎo)致你在運(yùn)動中痙攣。只要喝一杯水。
專家提醒說，減肥就像一有三只腳的小凳子，分別代表飲食、鍛煉和睡眠。無論你缺少哪只腳，凳子都站不住腳，你的努力都會付諸實(shí)踐。
結(jié)論：以上是小編介紹的睡眠減肥方法知識。如果你掌握了這種方法，你可以通過睡覺在家減肥。這是一舉兩得嗎？你可以睡覺減肥。為什么不呢！讓我們快速嘗試這種方法！
