全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。如果你準備在午休時去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。

運動后吃什么減肥最好？

開始運動前吃什么？

開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質(zhì)，提供氧和其他養(yǎng)分。不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉(zhuǎn)化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。

運動前的飲食攝入要注意以下幾點：

1、脂肪含量低；

2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；

3、纖維含量低；

4、要補充足夠的水分；

5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。

運動前比較適合吃的食物。

香蕉：

香蕉是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。鉀不能在身體里維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養(yǎng)學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。

燕麥：

燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。

全麥面包：

全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。如果你準備在午休時去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。

需要注意的是首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃里停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最后，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。

運動中，需要這樣吃

在運動中，保持水分充足是最為重要的；補給的目的是為了可以快速獲得能量，增進運動力，減少肌肉損耗。如果運動時間不超過2小時，不需要額外補充能量，以補水為主，每20分鐘喝150毫升礦泉水就可以了。

含咖啡因飲品可能導致脫水。如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的飲料，那么你要喝同等體積的水，以免運動時身體脫水。

對于長期運動和訓練的人來說，運動中補充蛋白質(zhì)有助于機能恢復，尤其是在運動超過3小時的狀態(tài)下。每小時補充約15克的蛋白質(zhì)即可。運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，并且提高運動后的恢復能力。一般來說，每小時補充的碳水化合物控制在30~45克最佳。運動中的飲食攝入要注意3點：

1、一定要及時補水

2、運動超過3小時補充蛋白

3、適量補充碳水化合物。

運動后，怎么吃才算沒白動？

運動后的飲食目的主要是補充水分，幫助身體機能修復，補充能量，修復肌肉質(zhì)，為下次運動調(diào)整狀態(tài)。如果運動時長在2小時內(nèi)，按照每小時補充約15克蛋白質(zhì)，30~45克碳水化合物就能保證身體機能修復。而運動后是否補充少量脂肪是個比較有爭議的話題。有研究發(fā)現(xiàn)，補充少量脂肪可以促進體內(nèi)蛋白質(zhì)合成。不過還是不宜多吃，如果運動后要去吃火鍋或是芝士蛋糕的，還是三思吧。

運動后的飲食攝入要注意2點：

1、運動后2小時內(nèi)必須要對身體能量進行補充；

2、運動后需要的食物類型比較有爭議，碳水化合物補充是必要的，但是補充高能碳水比如高淀粉和高糖類，還是補充復合碳水卻是仁者見仁，可以根據(jù)進食習慣來定。

運動后推薦食物

巧克力奶

運動之后，身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來修復肌肉損耗，同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。美國印第安納州立大學的一項研究表明，自行車運動員在經(jīng)過高強度訓練后，飲用巧克力奶的運動員體能恢復得比飲用普通運動飲料的運動員快。

蘋果

研究發(fā)現(xiàn)，如果每天吃三個蘋果的話，就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質(zhì)，可清除運動時身體產(chǎn)生的自由基等廢物。

空腹運動，或者運動后不吃瘦的快？

對于瑜伽、快走這類強度不大的運動可以空腹進行，運動起來容易刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果比較好，如果開始感到饑餓就不要再繼續(xù)了。運動后不吃并不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。因為運動會消耗大量肝醣，不及時補給，肌肉的疲勞得不到修復。同時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，久而久之對身體更不好。建議吃一些面包，喝果汁。