減肥需有度 過(guò)度減肥或帶來(lái)致命的危險(xiǎn)

適當(dāng)減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件不錯(cuò)的事情，然而一旦減肥過(guò)度，就可能給身體帶來(lái)致命的危害。專家表示，微胖才是最好的身材，過(guò)胖或過(guò)瘦都有損健康。

BMI在22.6-27.4之間死亡風(fēng)險(xiǎn)最低

大家都知道，太胖對(duì)身體不好，糖代謝和脂肪代謝會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而導(dǎo)致高血壓、糖尿病等。那么就是越瘦越好嗎?對(duì)此，專家表示，脂肪并不是一無(wú)用處，很多脂溶性的維生素必須在有脂肪的情況下才能更好吸收，大家不要談之色變，尤其是年輕女性和老年人。

BMI指數(shù)是目前國(guó)際上用來(lái)判斷肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，BMI指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的數(shù)字，成人的BMI數(shù)值處于18.5-24.9之間屬于正常，在25-28之間則是超重，超過(guò)28即是肥胖。有研究表明，BMI數(shù)值在22.6-27.4之間時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

“太瘦的話說(shuō)明皮下脂肪很少，身體代謝功能容易異常，如果因?yàn)楣ぷ鞯忍厥馇闆r，有時(shí)飯沒(méi)能吃好吃飽，而皮下脂肪又無(wú)法代謝補(bǔ)償足夠能量的話，就容易誘發(fā)饑餓性酮癥。”同時(shí)，不少年輕女性由于減肥過(guò)度出現(xiàn)雌激素和孕激素分泌異常，導(dǎo)致懷孕困難的事情在臨床上時(shí)有發(fā)生。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，皮下脂肪尤其重要。很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，一味控制熱量的攝入，結(jié)果反而導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，引起骨代謝異常，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。免疫力也相對(duì)較低，胃腸道疾病、感冒、傷口愈合慢、不容易適應(yīng)環(huán)境變化等。

脂肪應(yīng)分布均勻，應(yīng)避免腹部肥胖

其實(shí)，太瘦不僅對(duì)于健康不利，在外形上也缺乏足夠的美感。根據(jù)英國(guó)一家公司針對(duì)男性的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%以上的男性更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤(rùn)的女性。因此，年輕女性們不必要為增加外形魅力而拼命減肥。

不過(guò)，這里的微胖是指全身脂肪分布均勻的微胖，而不包括腹型肥胖，即大腹便便的體型。據(jù)介紹，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰圍大于或等于80厘米就可被定義為腹型肥胖。腹型肥胖也可以說(shuō)成腹腔內(nèi)肥胖，主要是指脂肪在內(nèi)臟器官的堆積。

腹腔內(nèi)的脂肪與皮下脂肪有很大區(qū)別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，對(duì)健康并無(wú)益處。多的內(nèi)臟脂肪容易導(dǎo)致身體脂肪代謝出現(xiàn)異常，從而出現(xiàn)一系列的代謝綜合征，例如糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、高血壓、脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)甚至影響肝功能，甚至發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，盡管我們說(shuō)微胖對(duì)健康有利，這并不意味著大家就可以飲食上沒(méi)有節(jié)制或者不愿意進(jìn)行鍛煉了。健康的生活習(xí)慣更容易讓我們保持良好的體型，也可以增加身體的肌肉含量，更為健美。

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減肥食譜有很多，首先我們就應(yīng)該弄清楚，什么食物具有減肥的作用。具體如下：

第一：香干炒芹菜

材料：香干、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精

做法：將芹菜的根部、葉子以及經(jīng)絡(luò)去除掉，洗干凈之后切段備用；將香干洗干凈之后切絲備用；見(jiàn)芹菜放入開(kāi)水中煮五分鐘，然后取出來(lái)瀝干水分；將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之后加入香干，隨后加入其他的調(diào)味品就可以出鍋了。

功效：芹菜中含有大量人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是鐵元素的含量非常的豐富。除此之外，芹菜還屬于高纖維蔬菜，進(jìn)入身體之后能夠起到減肥的作用。而胃腸道消化芹菜所需要的熱量則是高于芹菜本身所能夠提供的熱量，所以減肥效果非常的不錯(cuò)。同時(shí)，芹菜進(jìn)入身體之后還能夠起到排毒的效果。

第二：草莓牛奶

材料：草莓、牛奶、蜂蜜

做法：將草莓洗干凈之后翻入果汁機(jī)中，并且加入適量的牛奶一起蜂蜜，一起制作成為果汁。然后倒入杯子之中，直接服用就可以了。

功效：這道食譜進(jìn)入身體之后能夠有效的幫助提高身體的消化速度，同時(shí)還有美白以及滋潤(rùn)肌膚的作用。草莓中含有大量的維生素以及多酚物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠很好的提高肌膚抗氧化能力，還可以清除身體中的自由基，促進(jìn)對(duì)鐵元素的吸收能力。除此之外，草莓還能夠令我們的身體產(chǎn)生飽腹感，減少服用其他食物，這樣也具有很不錯(cuò)的減肥效果。

第三：春筍清粥

材料：春筍、糯米、食鹽、雞精、蔥花

做法：將春筍去除外殼之后洗干凈，然后切薄片備用；將糯米放入鍋中煮粥，糯米稍微裂開(kāi)的時(shí)候加入春筍一起熬煮；粥成為粘稠狀的時(shí)候加入食鹽還有雞精，并且攪拌；起鍋之前加入蔥花就完美了。

第四：牛奶紅茶

材料：紅茶、牛奶、白砂糖

做法：將牛奶放入奶鍋中，然后放入紅茶浸泡其中；小火燉煮五分鐘，等牛奶的顏色變成咖啡色就可以停止了；起鍋之前加入少量的白砂糖調(diào)味就可以了。

功效：紅茶具有非常不錯(cuò)的暖胃以及刮油的效果，同時(shí)還可以促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝。對(duì)于身體中一些多余的油脂，紅茶還有非常不錯(cuò)的刮油作用。如果日常飲食過(guò)于油膩，那么可以適量的多服用一些紅茶，另外血脂比較高的人群同樣適合服用。