3大方法全面瘦背甩贅肉

全方面瘦背

第一步：纖背運(yùn)動(dòng)

背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)少。因此你必須學(xué)會(huì)兩招隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)到肩背的小動(dòng)作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背后掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動(dòng)到自己的極限，堅(jiān)持15秒后逐漸放下放松。這個(gè)動(dòng)作可以在早上起床、午休后鍛煉，重復(fù)三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對(duì)放松頸椎也很有效果。

第二招就是平時(shí)最簡(jiǎn)單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在上班時(shí)間都是勾腰駝背坐在電腦前，養(yǎng)成習(xí)慣后連走路和站立也都是同樣姿勢(shì)。這不僅對(duì)肩周血液循環(huán)不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡(jiǎn)單的習(xí)慣開(kāi)始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時(shí)處于舒張的狀態(tài)，不要刻意聳肩，這樣會(huì)讓肩周勞損。

第二步：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每個(gè)女生都會(huì)必做的功課，蒸汽能打開(kāi)毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環(huán)也更迅速，抓住這個(gè)機(jī)會(huì)美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個(gè)背部都發(fā)熱起來(lái)，然后用毛巾在中間打一個(gè)結(jié)，不要打得太緊，盡量讓結(jié)的面積大一些，同樣用熱水淋濕后開(kāi)始拍擊背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打結(jié)的部位輕輕敲擊背部，剛開(kāi)始可能你會(huì)覺(jué)得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習(xí)慣后你會(huì)覺(jué)得拍擊之后背部非常放松。這個(gè)方法能促進(jìn)背部血液和淋巴循環(huán)，記得拍擊力度不要過(guò)大，否則嬌嫩的背背可能會(huì)被拍出紅印子。

第三步：燃脂背膜

沐浴之后身上的毛孔還會(huì)處于舒張狀態(tài)15分鐘左右，這個(gè)時(shí)間敷上背部燃脂膜，不僅效果最好而且還能幫助清除沐浴中沒(méi)有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY制作，用芹菜50g、蘆薈20g、溫水200ml切小塊后放入榨汁機(jī)中榨汁，榨碎后即可倒出使用。

用大張的面膜紙浸沒(méi)在蘆薈芹菜汁中，完全吸收水分后再敷到背上，這個(gè)動(dòng)作可能需要人幫忙完成，因?yàn)楦材ず筮€可以把芹菜和蘆薈的碎渣放在面膜紙上輕輕碾壓，促進(jìn)燃脂背膜的功效。

芹菜中富含纖維質(zhì)和去角質(zhì)的物質(zhì)，能有效促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，清除毛孔垃圾。蘆薈具有美膚修復(fù)作用，長(zhǎng)期使用此法不僅能讓背部變苗條還能讓肌膚變得白嫩水潤(rùn)。

海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

半月式

雙腳打開(kāi)，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

效果：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。

側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼

然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

效果：強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。