睡前10分鐘做這些能輕松瘦腰
2016-02-20 18:14:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每天坐在辦公室缺少運動，腰部的贅肉越來越多，這讓辦公室白領(lǐng)很苦惱，那么可以試著睡前花蛤10分鐘做這些幫助瘦腰的動作。
睡前10分鐘做這些能輕松瘦腰
想要瘦腰要做哪些運動呢?睡前10分鐘讓你輕松瘦腰。
預備：選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤樱绻诖采匣蛏嘲l(fā)上練習，效果就大打折扣啦。
step1：
仰臥，兩手放體側(cè)，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step2：
仰臥，兩手放體側(cè)，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關(guān)節(jié)，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step3：
雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。
瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉，又可伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。
step4：
兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側(cè)身練習。
瘦身功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。
