慢跑長(zhǎng)期堅(jiān)持塑造好身材

2017-07-24 08:16:00　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3 2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。

我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無(wú)幾。有氧運(yùn)動(dòng)（并不是激烈運(yùn)的動(dòng)）四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

我們可以每天來(lái)稱體重來(lái)提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。