減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，是需要一定的時(shí)間來完成的。制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，減肥方案最好是以固定鍛煉和健康飲食相結(jié)合的，這樣能幫助你成功減肥。只要有信心和毅力，你將能夠達(dá)到自己的瘦身目的。

1、減肥要循序漸進(jìn)

不要只會(huì)追求快速減肥，如果你想永葆苗條的話。春季減肥要采用一些科學(xué)的方法，關(guān)鍵是堅(jiān)持并且培養(yǎng)良好的減肥習(xí)慣，將運(yùn)動(dòng)和飲食的好習(xí)慣融入到日常生活中，那么贅肉徹底消除便指日可待了?？茖W(xué)減肥從一定意義上來說就是健康生活習(xí)慣的形成過程。

2、“囤積”健康食物

囤積食物并不是要你增肥。其實(shí)，給冰箱囤貨大有講究。無論是水果蔬菜還是蛋奶肉類，都要以新鮮、健康為標(biāo)準(zhǔn)。例如奶制品是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的主要來源，是非常健康的減肥食品。而在食物分量上，千萬別購(gòu)買經(jīng)濟(jì)節(jié)省的家庭裝或促銷裝，小份的就足夠了。

3、每天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是加快減肥效果最佳的減肥方法。不要總是以沒有時(shí)間作為不運(yùn)動(dòng)的借口，時(shí)間是擠出來的，想要瘦身，就離不開運(yùn)動(dòng)。研究表明，每天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能讓你更明顯地看到減肥的效果。

4、控制熱量攝取與散步結(jié)合

用蘇打水代替可樂的話，每天就可以減少攝入150卡路里的熱量。如果再加上每天30分鐘的散步，那你就可以輕松地在3個(gè)月內(nèi)減掉10斤的重量。控制熱量結(jié)合散步，能讓你的瘦身事半功倍哦！

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

研究表明，每天攝入600ml的鈣質(zhì)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。每天早上和下午茶的時(shí)候喝1杯牛奶的話，就會(huì)比不攝入鈣質(zhì)多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。所以，減肥的MM，請(qǐng)愛上牛奶吧！

6、設(shè)定合理的減肥目標(biāo)

減肥目標(biāo)不要是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。只要你在控制熱量攝入的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。只要有信心并堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到減肥的效果。

7、缺水會(huì)讓你發(fā)胖

多喝水有助減肥。因?yàn)槿彼畷?huì)混淆干渴和饑餓感，喝水可以幫助你消除這種原因產(chǎn)生的饑餓感，避免攝入過多的熱量。另外，每天至少要喝8杯水，這樣對(duì)保持新陳代謝的速度非常有利。

8、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)o時(shí)無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。與此同時(shí)，如果你能減少脂肪的攝入的話，就可以更好地瘦出完美的體型哦！