在這個贅肉再也藏不住的季節，你是否也在追求快速減肥的秘方呢？但是，不正確的瘦身方法會讓你越減越胖哦！今天，小編給你推薦9個最科學有效的減肥方法，助你實現健康快速減肥的夢想。

1、減少不如增加

設定一個目標，嘗試每天吃5-9份水果和蔬菜。這將確保你的身體攝取每天必要的纖維素，能讓你更好地同饑餓以及旺盛的食欲作斗爭，是健康減肥的關鍵。所以，想要達到減肥的目的，一味地減少熱量攝入還不如增加蔬果的攝入哦！

2、暴食會讓你前功盡棄

很多時候，我們對食物的欲望不是真正的饑餓，而是由于其他的心理因素。饑餓是我們的機體的消息告訴我們，我們需要的燃料，因此，如果你的食欲大增不是因為饑餓，食物不會讓你感覺更好。相反，你會感覺更糟，因為你將攝入更多不必要的熱量。這也是一個不健康的習慣，因為它會毀掉你的減肥計劃。所以，如果你經常因為消極情緒而大吃大喝的話，就要學會如何緩解你的壓力了。

3、喝大量的水

我們往往都會混淆干渴感和饑餓感，所以，缺水是導致不必要的熱量攝入的重要原因，也是讓我們發胖的罪魁禍首之一哦！在這個炎熱的夏季，你就需要更多的水分來幫助你穩定新陳代謝哦！如果覺得喝水太乏味的話，不妨在冰水上加上一兩片檸檬，這樣還有助排毒減肥呢！

4、避免飯后零食

飯后往往是最容易破壞你減肥的努力的罪魁禍首。如果你總是在飯后趴在電視機前一大包薯片一大包餅干地吃的話，你想不胖都難了。如果你剛開始確實無法控制自己的食欲的話，不妨選擇低脂酸奶或者是卡路里較低的水果切片，這樣就能幫助你減少熱量攝入了。

5、儲備一些健康又方便的食品

管不住自己的嘴巴往往是減肥期間最難解決的問題，但是，如果你家里總是以高熱量的垃圾食品為主的話，也就注定你會走上肥胖這條路哦！準備好一些蔬果切片或者是低脂酸奶放在冰箱里，這些都是能滿足你的口欲、增加你的飽腹感和減少熱量攝入的好方法。

6、目標不要過于“遠大”

目標遠大往往是一種鼓勵，一種動力。但是，如果你想要減肥的話，就千萬不要給自己一些過于遙不可及的目標，這樣只會讓你在一次次的失敗后放棄減肥，那到時你想瘦下來也更加困難了。每周減少1-2磅就是非常理想的減肥速度，也是快速減肥不反彈的秘訣哦！

7、享受你最喜愛的食物

完全避免您最喜歡的食物不會幫你獲得預期的減肥效果，因為被剝奪的感覺會讓你以更加夸張的大吃大喝方式來彌補自己，這樣，你之前的努力也就前功盡棄了。而這樣反反復復地減肥，是最容易導致減肥反彈的哦！

8、不要對自己太嚴格

對自己越嚴格地逼自己過度節食或者是過度運動都是減肥失敗的前兆。脂肪的燃燒也要能量，如果攝入的熱量過少的話，就會導致攝入的熱量以自我保護的形式儲存起來，也就是會減慢甚至是停止脂肪的燃燒，對減肥瘦身非常不利。而過度運動的話，也是會讓你運動后食欲大增，這個時候暴飲暴食的話，也是會造成脂肪增多的哦！

9、每天吃幾個小餐

減肥是實現攝入的卡路里少于消耗的熱量這個目標。然而，如果你總是感到饑餓的話，想要堅持下去也是不容易的。研究表明，每天吃5-6個小餐能幫助你更好地控制食欲，從而減少熱量的攝入，更利于堅持下去。所以，少吃多餐就是一個非常有效的飲食減肥方法哦！當然，如果餐數增多了，每餐的進食量也是要減少的哦！