春天到了，你身上的贅肉是不是也露出來(lái)了，你想要學(xué)習(xí)一些減肥方法嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥技巧，讓大家在這個(gè)春季能夠輕松瘦身！

減肥最快秘籍：

1、多吃蛋白質(zhì)

多吃含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)減肥有幫助。蛋白質(zhì)消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質(zhì)的食物不容易產(chǎn)生饑餓。這樣可以減少過(guò)量地吸收食物。因此無(wú)論是正餐還是零食，選擇高蛋白質(zhì)的食物才是最明智的。

2、改掉壞習(xí)慣

很多生活中的不良習(xí)慣都不利于健康，或者說(shuō)，很多壞習(xí)慣都會(huì)影響減肥效果。比如喝咖啡加糖、喜歡吃油炸食物等。改變這些習(xí)慣更有助于減肥。

3、控制嘴饞

嘴饞的你在減肥期間會(huì)受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材，還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對(duì)自己說(shuō)“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”，就真的只吃一點(diǎn)點(diǎn)。只要開(kāi)動(dòng)了，結(jié)果往往是你會(huì)吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。

4、找人監(jiān)督

減肥的時(shí)候，很經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊原來(lái)很多“損友”。他們往往會(huì)勸你說(shuō)，吃完再減肥等各種破壞你減肥計(jì)劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸，最好找一個(gè)有相同目標(biāo)的人一起，相互監(jiān)督。

5、寫減肥日記

減肥日記可以記錄每天吃了什么，做了多少運(yùn)動(dòng)，體重輕了多少或者重了多少。將這些和減肥有關(guān)的事情一件件地記錄下來(lái)，詳細(xì)記錄自己的減肥過(guò)程，這些對(duì)減肥有這很正面的推動(dòng)作用。

6、多喝水

多喝水，給身體補(bǔ)充水分，有助于減肥。當(dāng)體內(nèi)水分充足的時(shí)候，人體的新陳代謝會(huì)加快，廢物會(huì)更加容易而且迅速地排出體外。>>>減肥方法 4大小竅門讓你輕松OL纖瘦減重

減肥食譜：

四款減肥食譜 快速清理腸胃輕松瘦身

1、紅薯點(diǎn)心

材料準(zhǔn)備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。

制作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會(huì)兒，泡軟后切碎一旁備用，之后紅薯去皮切成小塊，準(zhǔn)備一鍋水，將準(zhǔn)備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最后可根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，就能當(dāng)小點(diǎn)心吃了。

小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對(duì)腸胃健康有保健作用，同時(shí)促進(jìn)排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天于兩餐之前食用一次，每天共吃2次。

2、牛蒡清腸湯

材料準(zhǔn)備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

制作方法：準(zhǔn)備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻后即可飲用。

小貼士：牛蒡含有獨(dú)特的牛蒡貳，也許你并不熟悉這種成分，但它可增強(qiáng)新陳代謝、活血化瘀，同時(shí)調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，排空體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天飯前空腹時(shí)飲用一次即可。另外，由于牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。

吃什么減肥：

3、排骨豆芽湯

材料準(zhǔn)備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。

制作方法：將排骨剁成小塊，并用水焯一下洗凈。蔥切成段，生姜切成薄片。之后將黃豆芽清洗干凈，與準(zhǔn)備好的排骨一同下入鍋中，加入適當(dāng)清水和生姜片，以大火燒開(kāi)，之后轉(zhuǎn)為小火慢燉。1個(gè)小時(shí)左右排骨就差不多燉爛了，關(guān)心挑出姜片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進(jìn)行調(diào)味，最后加入一點(diǎn)蔥花提味。

小貼士：在鍋中加水時(shí)盡量加足量的水，避免在煲制的過(guò)程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可清理腸內(nèi)環(huán)境，使身體無(wú)毒輕松。

4、五谷米飯

材料準(zhǔn)備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個(gè)小時(shí)，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

小貼士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營(yíng)養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強(qiáng)的減肥效果。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些減肥技巧大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你想要瘦身就一定要試試這些方法哦！還有一些減肥食譜，大家也可以試試哦！