現(xiàn)在人們的生活水平普遍的都有所提高，在人們?nèi)找姘l(fā)展的現(xiàn)在很多人會(huì)因?yàn)槌缘煤芎眠\(yùn)動(dòng)很少而患有肥胖的癥狀，那么對(duì)于生活中的減肥方法大家了解多少呢？怎樣減肥最好呢？身邊瘦身減肥的最好方法有哪些呢？下面就讓360常識(shí)網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的好方法吧。

1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

在滑冰的時(shí)候這其中的樂(lè)趣會(huì)讓你忘掉“減肥”這一項(xiàng)任務(wù)，而且滑冰的時(shí)候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。它能夠讓你的大腿收緊以及臀部的肌肉的線條，同時(shí)小編要告訴大家在進(jìn)行的時(shí)候不要忘了待頭盔已經(jīng)護(hù)腕、護(hù)膝等等的一些防護(hù)用品，避免因?yàn)閵蕵?lè)而受傷。

促進(jìn)燃脂Tips

快慢速交替進(jìn)行。

2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

慢跑被歸類為心肺運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是最適合拿來(lái)甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個(gè)步幅，擺動(dòng)手臂接近身體，不要前傾。

促進(jìn)燃脂Tips

快慢間隔交替，或爬坡。

3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能減肥以外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子，無(wú)需任何準(zhǔn)備就可以開(kāi)始啦！

促進(jìn)燃脂Tips

進(jìn)行頻繁的切換你的速度可以進(jìn)行放慢以及加快，常識(shí)單腳或者是雙腳，或者是便慢跑邊跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)。

4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

美國(guó)第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開(kāi)表示會(huì)靠搖呼拉圈來(lái)保持身材。每天30分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)可以塑造你的腰部線條，達(dá)到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢(shì)，只要保證它始終在你的腰部，并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

促進(jìn)燃脂Tips

增加一些有難度的動(dòng)作，讓它成為一個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)。

5、網(wǎng)球：30分鐘燃燒272卡路里

打網(wǎng)球不一定需要找個(gè)伙伴和一個(gè)正規(guī)的球場(chǎng)，(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場(chǎng)那是再好不過(guò))，隨便找到一面墻或是車庫(kù)門，就可以開(kāi)始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會(huì)促使你的手臂用力，并且有跑動(dòng)的空間。

促進(jìn)燃脂Tips

盡量維持30分鐘，擊球達(dá)到50至100次。

6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里

也許這不是最好的燃燒卡路里的方法，但是它卻是一個(gè)很不錯(cuò)的娛樂(lè)項(xiàng)目。你看看凱莉·奧斯本因?yàn)檫@個(gè)剪掉了40磅，這不就是因?yàn)槲璧傅囊粋€(gè)力量嗎？我們一般聽(tīng)著音樂(lè)，一邊身體隨著旋律在舞動(dòng)著，自然而然的就會(huì)達(dá)到了燃燒卡路里的一個(gè)效果了，記住一定是要下載快歌的哦，因?yàn)槁?jié)奏的歌是會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)力量不足的。

促進(jìn)燃脂Tips

加上你的手臂舞動(dòng)，讓它們?cè)诳罩写蚬?jié)拍。

7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路，一定要在我們有氧運(yùn)動(dòng)的列表中。不過(guò)，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來(lái)回?fù)]動(dòng)你的手臂。腳步也要穩(wěn)健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

促進(jìn)燃脂Tips

步伐快速交替。

瘦身減肥的最好方法

飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中最為常用的兩種方法，其實(shí)這兩種方法并不矛盾，完全可以同時(shí)進(jìn)行，今天小編就會(huì)為大家介紹如何飲食和運(yùn)動(dòng)搭配的減肥法，幫助大家快速瘦身。

飲食

1、花生

雖然花生內(nèi)含有脂肪酸，但它并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，反而對(duì)人體十分有益。如果你想要減肥，花生的飽腹效果，能夠幫你抑制食欲。

2、大蒜

很多人不愛(ài)吃大蒜，但大蒜卻是個(gè)減肥的好食物。它所含的蛋氨酸，能夠幫助你體內(nèi)的脂肪“自覺(jué)”的流出，還能幫你解除肝臟的毒素。

3、西柚

西柚是個(gè)營(yíng)養(yǎng)非常豐富的減肥食物，它能幫助你快速燃燒脂肪，會(huì)幫你充分發(fā)揮瘦身的功效。

4、青蘋(píng)果

青蘋(píng)果之所以能減肥，就在于它含有獨(dú)特果膠成分，對(duì)于減肥燃脂有著技高一籌的功效。而且 對(duì)于女人而來(lái)，青蘋(píng)果也能幫你補(bǔ)心，讓你吃得更健康。

運(yùn)動(dòng)減肥

1、隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

2、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦！

結(jié)語(yǔ)：結(jié)合上文我們能夠知道在什么樣的情形下我們能夠進(jìn)行快速的燃脂以及什么的娛樂(lè)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們進(jìn)行很好的減肥，不知道大家在看了上文之后是否都了解了呢？如果你也喜歡上述的一些活動(dòng)或者是喜歡跳舞、瑜伽的話，那么不妨就用這些方法進(jìn)行身體鍛煉哦，而且還可以讓自己強(qiáng)身健體哦。