一個(gè)修長的大美腿是誰都想要的，但是并不是每一個(gè)人都有大長腿的，也不是每一個(gè)人都是女神，那么腿型真的就是不可逆轉(zhuǎn)的嗎？那么對(duì)于腿型不好的人該如何解決自己的問題呢？別著急，今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡單的方法，讓你一周就會(huì)看到效果。

其實(shí)美腿的方法有很多，是很簡單的，最重要的是掌握合適的方法，不管你曾經(jīng)如何為自己肥胖粗壯、一旦進(jìn)行劇烈一些的運(yùn)動(dòng)腿上的肉肉就波濤洶涌的現(xiàn)狀而抓狂，現(xiàn)在完全沒有必要了，只要你堅(jiān)持每天付出幾分鐘，這些簡單的動(dòng)作就可以讓你輕松收獲一雙美腿。

1.強(qiáng)健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

2. 讓大腿更緊致

小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長的時(shí)間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

3. 塑造腿部曲線

下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個(gè)美腿大變身呢？在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。

任何美好的事物都不是唾手可得的，要想得到一雙美腿，就要持之以恒。

一個(gè)月瘦腿 大象腿秒變小鳥腿

美腿也是性感身材必不可少的一個(gè)部分吧，你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢？那么現(xiàn)在就丟掉煩惱，跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾招瘦腿的小動(dòng)作吧，只要你能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，相信四周之后就會(huì)大有奇效哦！

深蹲俯臥撐

a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸。

b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動(dòng)作10次。

三點(diǎn)橋式支撐

仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。

后支撐單曲腿

雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺(tái)階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

側(cè)踢腿

a.身體呈站立姿勢，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動(dòng)作10次。換左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

仰臥舉腿

a.坐在平臺(tái)邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;

b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復(fù)上述動(dòng)作10-12次。 這幾個(gè)小動(dòng)作簡單不費(fèi)力，如果你沒事做，不妨動(dòng)一動(dòng)。

小編總結(jié)：雖然我們總是說運(yùn)動(dòng)減肥是最健康，最有效的減肥方法之一，但是真正通過運(yùn)動(dòng)來瘦下來的人沒有幾個(gè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是比較難得堅(jiān)持的，所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦，既然選擇了就一定要堅(jiān)持下去哦！

女性瘦腿的飲食原則

吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

吃含鉀食物。鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢？

女性瘦腿吃什么好

芝麻

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何瘦腿了吧，上述這幾個(gè)簡單的瘦腿方法你學(xué)會(huì)了，瘦腿最重要的就是要堅(jiān)持，所以瘦腿不是一天兩天就可以看出來的，希望大家要堅(jiān)持下去哦！