現在很多女性都有肥胖的問題，夏天一到就要把自己遮的嚴嚴實實，在街上看著別人穿上美美的衣服無不羨慕不已。很多MM減肥因為自己堅持不到最后，導致減肥失敗，下面小編給你介紹10個簡單的瘦身方法，都是我個人的經驗所得呀，雖然不是那種立竿見影，但是還是能有效地看出效果，希望對減肥的朋友們有幫助。

怎樣減肥

在科學減肥的背后，存在著一些有趣的事情。我們沒有了不起的功用來改變我們自身的體重，但是，在日常減肥中我們發現了有關減肥的秘密，應該可以提高減肥效果。

1、聊天看電視消耗更多卡路里

如果你是個擔心發胖的“沙發土豆”，就要調整沙發在客廳里的位置，不妨把沙發擺成一個有助于聊天的環形圈。密西根州立大學的健康研究發現，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖！

2、咖啡伴侶比薯片更致胖

美國食品監管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侶中的反彭胡旨肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因！我建議你盡最喝新鮮勸目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子壓功口太多咖啡伴侶。

3、吃過多沒用的營養劑或減肥藥

嘗試過減肥的MM應該知道，在減肥上是沒有捷徑可言的。事實上，我們知道營養劑和減肥藥，并不能替代良好的飲食習慣和循序漸進的鍛煉效果。即使可以也是暫時性的。

4、睡眠不足

很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時)，這顯然對于健康有著負面作用。對于瘦身和細胞更新來說，休息和恢復是極為重要的。所以，最好制定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。

5、晚餐太豐盛

傍晚時的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起采。同時月泉續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

6、小餅干真讓人上癮

盡管食物不會像可卡因或者酒梢那樣讓人上癮，但近幾年科學家發現兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國費城的蒙乃爾化學感官研究中心.當實驗對象看到他節門聽喜愛的食物名稱時：大月司突目伐漢奮起來，其興奮區和吸毒上癮者的興奮區是，致的。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說。這或許與多巴胺有關，這是，種能帶來刺激和愉悅感的激素。如果月即半者的多巴胺接受體減少了，他們可能會需要吃更多的東西來獲得男附令人愉悅的身體反應。

7、壓力容易使人發胖

在壓力大的環境中，會激起人們對含有碳水化合物食物的渴望。這些食物可以有效的降低應激激素的反應水平，應激激素也會導致身體脂肪儲存量的增加。

對于我們史前的祖先而言，干旱的季節或有猛獸靠近時都會令他們產生壓力，必須快速儲存脂肪，因為他們需要額外的能最在食物短缺時生存下來，或支持其準備戰斗。如今，鍘門靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路里便堆積在腰部。要使身材變苗條，除了平時參加體育鍛煉之外，還應該學習釋放壓力—例如去瑜伽課，或與家人好友共度美好時光。

8、配偶的體重很重要

有調查顯示，體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜志》的一項研究城顯示，如果配偶中的一方肥胖，那么另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最后得出結論，肥胖可能是透過社會關系網絡傳染的。

9、水果當主食

很多辦公室一族出于減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和搪分.卻缺少人體需要的蛋白質和某些微童元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

10、肥胖確實與基因有關

科學家首次在胖老鼠身上發現這種基因時，就將其命名為胖子基因。科學家發現，有兩對曰住基因的人.催思搪尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%;催思肥胖癥的可能性則高出60%。那些有一對FTO基因的人，體重也會較重。

準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

一周快速減肥法

一周快速減肥法第一天

湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

一周快速減肥法第二天

湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。

請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速減肥法第三天

湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。

如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

一周快速減肥法第四天

湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

一周快速減肥法第五天

湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

一周快速減肥法第六天

牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

一周快速減肥法第七天

米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

減肥吃什么好

第一種減肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

第二種減肥水果：橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

第三種減肥水果：火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

第四種減肥水果：蘋果

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多余熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。

總結：相信通過上面小編的詳細介紹，是不是很多MM都心動了吧？在我們日常減肥中，一定要注意自己的飲食規律，不吃熱量高的油炸食物，在堅持飲食減肥的同時，一定要多注意做運動，只有飲食和運動兩個方面才能讓自己減肥成功，學了那么多，試試效果吧。