要想達到快速有效的減肥效果，最重要的就是將身邊一些習慣運用到減肥上，這樣不需要像運動那樣辛苦，只要堅持輕松就能減脂瘦身。那么我們該怎么樣減肥輕松又有效呢？下面小編就給大家介紹輕松減肥的8大妙招，真心了解透了，那么你離減肥成功也就不孕了。

減肥小妙招

“一戒”心事

解釋：大多數人因為自己胖，而缺少面對他人的自信，導致壓力很大。相對而言，女性肥胖者很容易患抑郁癥，胖男孩往往會通過自己的堅持擁有一顆好斗的心。所以減肥重要的是放開心理的顧忌，大膽嘗試減肥吧。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥。

你現在可以做的

重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋：現在網絡社交、論壇很是普遍，很容易就找到大量的減肥方法，減肥藥、水果餐、針灸、拔罐等減肥方法參差不齊，很多人一聽說這種方法管用，不問是否好壞，直接拿自己的身體做小白鼠實驗，這就是典型的“肥急亂投醫”。

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現在可以做的

根據經驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋：食物是調節我們身體各項平衡的基礎，在解決了基本的饑餓后，很多人還在玩誒嘴饞，滿足口欲而不停的進食，最終導致營養過剩，引發肥胖的問題。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的

找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

“四戒”靜止

解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

你現在可以做的

1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

“五戒”寒

解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。

你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”

因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

你現在可以做的

1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。

2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的“誘因”。

“六戒”不規律

解釋：對于生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。

減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

你現在可以做的

1、給自己定一個大致的作息時間表，并堅持下去。

2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發胖的好辦法。

“七戒”半途而廢

解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜。

經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時間內又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復復，無窮盡也。并且，反復減肥對于健康的影響亦不容樂觀。

研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！

你現在可以做的

準備一只手環和一本記錄本。戴上手環，對照“七戒”開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一只手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！

“八戒”毒

解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由于經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。

一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。

因此，對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。

你現在可以做的

1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等;敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。

方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

總結：上面介紹的八種減肥方法，說白了就是需要我們在減肥上多堅持，找到合適自己的減肥方法。雖說減肥時間艱苦的歷程，如果真想想減肥，那么就照著小編給大家提示的方法來進行快速的減肥吧，其實生活中很多細節都可以用來減肥，簡單實用就是最佳的減肥方法。