近年來肥胖的人群越來越多，在人群中不論是兒童、婦女、老人還是中年男性都會發生肥胖。而肥胖不僅影響人體的外在美麗，還會影響身體的健康，帶來多種疾病。雖然肥胖會帶來很多的健康威脅，但是在任何時刻開始減肥都來得及。

今天，小編就和大家一同來了解一下如何定義肥胖、肥胖的危害以及如何讓身體拒絕肥胖的發生。

肥胖的定義

是否肥胖除了體重可以顯示之外，從營養方面來看，單純性的肥胖是由于身體攝入的營養過剩引起。而在醫學方面肥胖的發生是由于體內的脂肪細胞數量增多和脂肪細胞的體積、重量增大所引起。

肥胖度的判斷方法是實際體重和理想體重差距，一般超過理想體重的15%為超重，而超過32%則為肥胖，當超過100%時則為病態的肥胖。

今天也有另外一種判斷方法，即體重指數，體重指數越大，發生和肥胖相關的疾病風險也越高。

引起肥胖的原因

肥胖的原因分為遺傳、飲食、運動、心理、疾病和社會環境等。

遺傳方面，父母如果是肥胖體質，那么子女發生肥胖的幾率為40%-80%，同時因代謝問題引起的肥胖更容易遺傳。

飲食方面，單純的攝入過多的食物，造成營養和熱量過剩，同樣也會引起肥胖的發生。

運動方面，久坐、缺乏運動、被動運動等，導致熱量無處消耗而引起肥胖，這也是現代都市白領肥胖的主要因素。

心理方面，遇到不良情緒或者開心的事物，常常通過飲食來發泄或慶祝。

疾病因素，身體代謝異常，引起內分泌失調的同時也容易出現肥胖，向心性肥胖是典型的代謝異常疾病。

社會環境，應酬、美食、暴飲暴食等，同樣引起肥胖。

所以，肥胖的發生不是單純的某一個因素引起，單純控制飲食并不能起到很好的減肥作用。

肥胖和疾病的關系

肥胖人群常常出現脂肪量產生和堆積異常現象，當達到危害健康程度時，便會引起多種慢性的代謝性疾病的出現。

心臟病：肥胖者體內的血液總量會增多，這樣也就導致血管中每分鐘通過的血液量增大，對心臟供血壓力要求也會增加，進而容易發生高血壓、心臟病、心臟功能減退等，在平時表現為氣喘、心悸、心跳快等。

糖尿病：肥胖人群發生糖尿病的幾率是一般人的4倍，而肥胖越嚴重，發生糖尿病的幾率也越高，甚至是普通人的30倍。

肥胖者體內的胰島素受體減少，對胰島素的敏感性會減弱，這也是為何容易發生糖尿病的原因之一。

消化系統疾病：肥胖人群其腸道周圍更容易附著大量的油脂，影響腸胃蠕動。同時體內脂肪過多，還會引起膽囊炎、膽結石等，一般肥胖者發生膽囊炎是正常人的7倍左右，膽結石是3倍左右。

肝臟問題：肥胖人群常常會引起肝臟中脂肪堆積過多，繼而容易發生脂肪肝。

關節疾病：人體不同部位所承受的重量不同，一般在行走或站立時，膝蓋的負重是人體體重的1-2倍，體重增加會導致膝蓋負重也會增加，長期引起關節損傷。

除此之外，肥胖還會引起身體內分泌失調、代謝異常等。所以不管什么時候，減肥都是一件積極健康的事情，現在做還來得及。

正常人群如何拒絕肥胖

1.飲食

并不肥胖的正常人群在飲食上要做到三餐定時、定量，飲食粗細搭配、葷素適宜，飲食習慣上要保持7分飽、少吃零食。

2.生活習慣

生活習慣上避免熬夜、久坐、暴飲暴食、不吃早餐、吃飯過快、飲食結構不合理等。

3.運動

普通人群可以通過適量的運動來消耗熱量和提高人體基礎代謝，如快步走、瑜伽、散步和慢跑等。

肥胖人群如何減肥

1.低熱量飲食

對于已經處于肥胖的人群來說，需要積極的減肥。在飲食方面要注意低鈉、低脂肪和低熱量，高纖維、高維生素、補充蛋白質。

2.有氧運動

有氧運動能夠直接的燃燒脂肪，起到快速消耗熱量的作用。

3.針對性減肥

肥胖人群常常會伴隨多種疾病的出現，如關節痛、心臟病、肝臟疾病等，盲目的不正確減肥只會加重疾病現象。所以最好在專業醫生的指導下進行減肥。

結語：不論什么時候，苗條、健康的身材都屬于健康美，但是近年來越來越多的人走進了肥胖圈。而肥胖帶來的不僅僅變形的身材，還讓身體的健康和壽命受到威脅，所以減肥是急需進行的一件事，現在做起來還來得及。