低脂肪低熱量的零食

低熱量的零食，水果可以推薦下，例如芭樂(lè)，就是番石榴，熱量很低。酸奶熱量也低，可以消脂，大麥若葉粉(青汁)也可以減肥消脂哦！香蕉熱量也低。

高熱量，甜度高的水果，例如西瓜就不要吃了，那個(gè)不利于減肥。低脂肪低熱量的食物低脂肪低熱量的乳制品：脫脂牛奶、人工奶油、家用奶酪。

低脂肪低熱量的面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

低脂肪低熱量的調(diào)味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉。

蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

低熱量食物表

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進(jìn)毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在為我們提供能量和飽足感的同時(shí)，還可以有效的刺激腸胃，預(yù)防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。

3、胡蘿卜

胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級(jí)低卡的營(yíng)養(yǎng)蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，它經(jīng)常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營(yíng)養(yǎng)的美食。

木瓜是最著名的熱帶水果之一，因?yàn)樗?dú)特的美味和營(yíng)養(yǎng)成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個(gè)特別的優(yōu)點(diǎn)就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

擴(kuò)展資料：

食物未必是卡路里越低越好。健康的飲食是各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，對(duì)健康是有害的。因?yàn)樵诳刂茻崃康耐瑫r(shí)，還要保證各種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取，否則就會(huì)活力下降、形容枯槁，提前衰老。

好營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵要點(diǎn)是提高食物的“營(yíng)養(yǎng)素密度”，就是少吃那些營(yíng)養(yǎng)少的食物，多吃那些雖然有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。

比如說(shuō)，干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%，而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營(yíng)養(yǎng)上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質(zhì)算，燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。

比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油，而饅頭不用加油；米飯不放油，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃）。

蔬菜宜選擇少油烹調(diào)的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少），魚(yú)、肉也宜選擇食材少油而且烹調(diào)清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚(yú)脂肪很少，而干燒魚(yú)脂肪很多）。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-低熱量食物有哪些 什么零食是低熱量

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-食物卡路里未必越低越好1.

選擇體積大、

纖維多的食物：

因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，

鮮蔬菜、水果。

選擇新鮮的天然食物：

新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。

胚芽米的熱量低于

白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清

蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是外食時(shí)上好的低熱量食物。

肉類盡量選擇魚(yú)肉、

雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，

大致是：豬肉

雞肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉

.健康,減肥,熱量低,燕麥,紅薯,這3種食物，飽腹感強(qiáng)烈，懶人減肥必吃。