吃：少辛增酸、滋陰潤肺

理論：忌食生冷，禁寒飲，以甘潤之物飴養肺陰。

How to do：

1、早鹽晚蜜：鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎。而蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。因此晚上睡覺前喝蜂蜜，有舒緩安眠的作用。

2、少辛增酸：辛辣的食物會消耗大量的體液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有機酸，纖維素等物質，可以起到刺激腸胃消化液分泌，加速腸胃蠕動的作用，促進體內各種體液分泌正常，從而使各組織器官功能正常。

3、趨利避害：秋季易發癥狀諸如 咽部干燥，皮膚干燥等都與體液的分泌失調有關系，尤其是胃腸道消化液不足有關，因此選擇飲食的時候一定要遵循趨利避害的法則，避開“害”：蔥、姜、蒜、辣椒，因為辛味具有很大的發散的作用，過食容易消耗中氣，出現渾身無力倦怠等現象；趨向 “利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。

健康Tips：

適宜吃的蔬菜：南瓜 菠菜 蘿卜 花生

適宜吃的水果：柚子 山楂 石榴

穿：春捂秋凍、緩慢添衣

理論：《攝生要集》有云“冬季棉衣稍宜晚著，仍漸漸加厚，不可頓溫，此乃將息之妙矣”

How to do：

1、春捂秋凍，不得雜病

秋天應該順應因精內蓄，陽氣內收的養生需要，不要著急添加衣物，為冬天做好耐寒的準備。

2、腰腹保暖、足部保暖：

秋凍的同時一定要注意關節部位的保暖，腰腹是寒氣侵入體內的主要途徑，而受涼是關節病等病癥的主要誘發因素。通常人體的下半部血液循環 要比上半部差，很容易受到風寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”，因此足部的保暖也不容忽視。

住：早睡早起、呼應五方

理論：天氣肅殺，地氣清明，與雞俱興順應陽氣之收，意志內收而令肺氣清肅，此秋之應，養收之道也。

How to do：

1、早睡早起：地氣清明，應該早臥早起，雞叫起床，使神志保持安定，以緩和秋天的肅殺之氣；秋季白天變短，夏天日照時間長，褪黑素分泌較少，入秋之后，日照時間減少，強度減弱，褪黑素增多，情緒就自然容易低沉消極，精神萎靡不振，生物鐘紊亂，從而帶來生理的不良影響。

2應四時之氣西臥：西方觀點南北臥，能使磁力線能平穩穿過人體，孫思邈《千金方》“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，應四時所旺之氣而臥”因春夏屬陽，是東方主生發之氣，故春夏季節宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥 （中醫的四季與五方相呼應春東 夏南 長夏中 秋西 東北） 。

3、拒絕靜電：西醫觀點：維生素的缺乏，適當補充維生素和酸性物質，維持人體正常的電解質平衡；中醫提示：腎陰不足，體液缺少提示身體補充水分。

健康Tips：

酸性食物：胡蘿卜 卷心菜 西紅柿 豆制品

行：秋收冬藏、以養肺陰

理論：秋氣平和 意氣內收，使志安寧，以緩秋刑，此秋氣之應，養收之道。

How to do：

1、勤沐浴：“肺外合于皮毛”，秋季沐浴有利于血液循環，使得肺與皮毛氣血相通，起到潤膚潤肺的作用，但是沐浴的水溫不宜過高，25度左右即可。

2、長開懷：長笑宣肺，因為中醫認為：“憂傷肺”所以經常笑能宣發肺氣，讓機體的微循環加快，心肺氣血調和，有利身心健康。