女人美麗肌膚攻略大盤點

擁有健康亮麗的肌膚，不光是女性，近來越來越多的男性也在致力追求。不是只有涂涂抹抹的才叫保養皮膚，吃得健康、吃得營養對于皮膚就是最好的保養，一來它使身體健康，使健康的美由內而外的散發出來，再則充足的營養，提供皮膚新陳代謝及再生足夠的原料。達到保持肌膚彈性、延緩老化的目的。

造成皮膚老化的原因與各種壓力有很大的關系：歲月的腳步、惡化的空氣品質、過量的紫外線、營養不均衡、不適當的化妝品、長期處于冷氣房中、生活不正常、壓力過大，促成了膚質的粗糙老化。而特定的營養素，可以緩解這些壓力因子所帶來的沖擊。近來歐美有一些醫師提出了“Cosmic-genesis”的觀念，就是期待藉由飲食與營養的調整，達成維持健康的膚色，呈現自然美麗的效果。

鐵、鋅

鐵質不足是貧血的主要原因，貧血的結果就是體內的營養與氧氣無法充分的運到各個角落，而使肌膚無法取得充分的養料新陳代謝。貧血也使人看起來氣色蒼白，沒有精神。肝臟、瘦肉類、蛋、綠色蔬菜等都含有豐富的鐵質，又以肝臟及瘦肉的吸收較好。鋅與生長有關，對于新陳代謝快速的皮膚而言，也是重要的營養素。鋅可從全谷類、肉類、海產及蛋等食物取得。缺乏時不但影響皮膚健康，也增加青春痘發生的機會，有些人甚至會長成膿包。

像嬰孩般白里透紅的肌膚，是許多人所追求的，注意生活保健與飲食營養，最能讓皮膚自然地呈現美感。天底下沒有丑女人，只有懶女人，只要知道如何保養自己，然后確實去做，每個人都可以水當當的。不光是女人，男人也可以用同樣的方法讓自己性格又帥氣。而心情的開朗，更能釋放壓力，使流露出來的光采加分。現代人忙歸忙，還是不要忘記鼓勵自己，快樂一下！

肌膚營養小提示

■ 缺乏必需脂肪酸時，皮膚會干燥失去光澤，造成發炎及濕疹。

■水分能活化肌膚機能，幫助廢物排除。

■在冷氣房工作的上班族應注意水份的補充，以防水份從表皮蒸散流失，造成皮膚干澀并注意維生素C的補充。

■ 蛋白質是皮膚組織再生重要的原料。

■充足的蛋白質與維生素C能讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚正常結構與彈性。

■若缺乏維生素A，會使皮膚組織變得粗糙干裂，表皮容易損傷剝落。

■維生素C能防范黑色素過度產生，有利肌膚美白。

■貧血會使肌膚無法獲得充分的養分，應多攝取肝臟、瘦肉類、蛋、綠色蔬菜等含有豐富鐵質的食物。

■缺乏鋅不但會影響皮膚健康，也容易長青春痘。

■維護肌膚健康的營養素：必需脂肪酸、蛋白質、水、維生素A、C、E、鐵質、鋅。