關(guān)節(jié)怎樣保養(yǎng)？

       如何維持關(guān)節(jié)？關(guān)節(jié)是我們體內(nèi)非常重要的部位，也是非常容易受傷的部位。特別是當(dāng)我們老了，關(guān)節(jié)往往很脆弱，很容易引起其他疾病。那么如何維持關(guān)節(jié)呢？與您分享以下相關(guān)知識。

       關(guān)節(jié)1如何保養(yǎng)？

       1、髖關(guān)節(jié)

       走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)臀部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)承受整個上半身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中最動最大、磨損最嚴(yán)重的。一般來說，在45歲以上，男性和女性都會有不同程度的髖關(guān)節(jié)問題。保護(hù)髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)周圍肌肉、韌帶和肌腱的力量非常重要。英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議多練瑜伽、普拉提、游泳和騎自行車，這些都是影響不大的活動。如果你堅(jiān)持跑步，你必須充分熱身，軟化關(guān)節(jié)，然后開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會邁克·奧尼爾還說，運(yùn)動時(shí)最好選擇橡膠鞋，這比皮鞋更有效，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。在日常生活中，每天向后10次，或經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

       2、膝關(guān)節(jié)

       在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)第二容易磨損。臨床上，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者多為男性，通常是早期運(yùn)動引起的；肥胖女性更容易膝蓋磨損。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，你必須使你的腿部肌肉更強(qiáng)壯。如果你的腿部肌肉沒有力量，你的膝關(guān)節(jié)會在跑步或行走時(shí)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森說，有些人平時(shí)不喜歡運(yùn)動，偶爾在家跳健身操，但缺乏熱身，容易因過度運(yùn)動和快速扭轉(zhuǎn)而造成膝關(guān)節(jié)損傷。

       3、頸關(guān)節(jié)

   這有利于頸關(guān)節(jié)的鍛煉。這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

       4、踝關(guān)節(jié)

       走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)首先受到?jīng)_擊。喜歡穿平底鞋的女性容易患踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人每走一步都會增加踝關(guān)節(jié)的壓力。據(jù)調(diào)查，近1/10的扁平足患者患有踝關(guān)節(jié)炎。35-45歲是其發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為了保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度應(yīng)控制在1.3—3.盡量不要在8厘米內(nèi)穿平底鞋和人字拖。可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動腳尖。

       5、肩關(guān)節(jié)

       肩關(guān)節(jié)是全身相對容易的關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蛲ǔ２怀惺苋魏沃亓浚约珀P(guān)節(jié)磨損的可能性很小，只有在中年男性中更常見。事實(shí)上，肩關(guān)節(jié)最大的危險(xiǎn)是缺乏鍛煉。許多人會感到肩痛，因?yàn)檐浗M織沒有活動。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，最初的癥狀是洗發(fā)水和其他動作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協(xié)會的專家斯蒂夫·克里克勒教你，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

       6、肘關(guān)節(jié)

       舉重會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，伸展手臂和旋轉(zhuǎn)也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外，許多人都知道網(wǎng)球肘或高爾夫肘，這是由反復(fù)的肘部運(yùn)動引起的。因此，最好把手換成大的，這樣就不會太難了。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好靠近身體，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲和伸直手臂10次，以保持肌腱和韌帶柔軟。

       7.腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

       手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工工作的女性，比如織毛衣，發(fā)病率很高，經(jīng)常感到拇指根部疼痛。在日常生活中，最好不要讓手長時(shí)間保持同樣的姿勢，經(jīng)常做抓握動作，或一只手握著拳頭，另一只手握著拳頭，左右移動手腕。活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)就越有利。

       關(guān)節(jié)2如何保養(yǎng)？

       適合關(guān)節(jié)保養(yǎng)的食物

       1、蘑菇

       蘑菇營養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素A、C、D，纖維素含量高于其他蔬菜，維生素?cái)z入量更高D患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會大大降低。除了蘑菇，維生素D牡蠣、海蝦、大比目魚、鱈魚、雞蛋、奶酪等食物含量高。

       2、香蕉

       經(jīng)常吃香蕉也能保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，因?yàn)橄憬兜木S生素含量也比較全面，而且富含鉀，可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎癥，預(yù)防高血壓。

       3、生姜

       姜有很好的抗炎作用，抗氧化作用也很好，不僅能預(yù)防關(guān)節(jié)炎，還能治療關(guān)節(jié)冷濕痛。所以你通常可以在烹飪食物時(shí)經(jīng)常搭配一些姜，在茶中加入一些姜片也很好。

       4、三文魚

       這種海魚營養(yǎng)豐富，對我們的關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)omega-3、鈣、維D特別適合老年人食用的物質(zhì)，不僅能緩解關(guān)節(jié)炎，還能預(yù)防心血管疾病。

       5、奶酪

       奶酪富含維生素B6.鈣和葉酸對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護(hù)作用。

       6、奇異果

       這種水果很有營養(yǎng)，維生素C含量高，經(jīng)常食用可以降低患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。此外，辣椒、橙子、橙子、芒果和棗也含有大量維生素C。