男性最看中的就是事業和身材，許多男性朋友已經擁有了自己滿意的事業，那么應該怎么塑造完美的身材呢？男性健身的方法有許多種，但是選擇一種方便有效的器材才是最重要的！跳繩是一種可以全身運動的方法，你們知道跳繩減肥法是怎么做的么？跳繩的好處有哪些呢，來學習一下跳繩的技巧吧！

跳繩減肥方法 擺脫肥肉變修長美腿

現在是一個看臉看身材的時代，為什么那么多的女性都喜歡韓國的那些明星呢，就是因為他們都是長腿歐巴！那么你想要擁有迷人的長腿嗎，現在利用跳繩就可以輕松擁有迷人雙腿了哦！下面一起來學習一下怎么快速變身長腿歐巴！

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

另類跳繩減肥方法 提升瘦腿功效

1.高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。

2.向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

3.張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

4.單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥運動的注意事項

大家都知道跳繩是一種可以運動全身的運動，但是跳繩也是需要掌握正確的方法的哦！有些人在跳繩的時候不僅沒有達到瘦身的效果，反而練成了肌肉腿，來看看健身專家是怎么建議我們正確跳繩的吧，看看跳繩的時候需要注意的有哪些地方呢？

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4.宜雙腳同時起落。

跳繩的好處 跳繩減肥效果怎么樣

1、這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。

2、改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。

3、由于雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節和腕關節。

4、有利心血管和呼吸系統。

5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

7、在室外或在通風的房間里跳繩。當由于天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。

8、出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。

9、跳繩易學，不需要特殊的技巧。

跳繩減肥的最佳時間

相信大家一定都跳過繩吧，你們知道跳繩是一種有氧減肥的方法嗎？喜歡跳繩的男性是非常少的，事實上跳繩不僅可以健身減肥，還可以幫助我們增強抵抗力！但是需要男性朋友掌握正確的跳繩時間和技巧才有減肥的效果哦！

跳繩的最佳時間

注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動！跳繩是大眾健身運動，而且對男性尤為適宜。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕男性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以多加幾個難度更高的動作，可以自由發揮。

再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質地軟和厚實！跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。

結語：男性健身的方法多種多樣，選擇一種適合自己的健身用品才是最有效的，塑造完美的身材！今天給大家介紹了這么多的男性跳繩的常識，相信一定可以幫助廣大的男性朋友塑造強健的體魄哦！自己受益的同時也可以分享給身邊的朋友們哦！