《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表的一篇文章指出，長(zhǎng)假過后，人會(huì)發(fā)胖，而且恢復(fù)體重可能需半年！

而每一點(diǎn)體重增加，都在推高血壓！你增加的每一斤體重，最后都變成高血壓！

血壓對(duì)體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。

美國心臟協(xié)會(huì)高血壓研究科學(xué)年會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點(diǎn)，就可導(dǎo)致血壓上升。尤其是長(zhǎng)在肚子上的脂肪，對(duì)血壓有顯著影響。

相反，美國《高血壓》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，高血壓患者每減重5公斤，其血壓便會(huì)下降約4毫米汞柱。

體重多少才不用擔(dān)心

1、BMI

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)。

中國成年人的標(biāo)準(zhǔn)：

18.5～23.9為適宜。

24～27.9為超重。

28以上為肥胖。

一旦BMI達(dá)到或超過24，同時(shí)患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會(huì)大大增加哦。

2、腰臀比

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰、臀比。

男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸），女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，專業(yè)的說法你這就叫腹部脂肪堆積。

一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

減重記住“三字經(jīng)”

1、吃慢點(diǎn)

首先，就是吃飯得慢下來。一來品嘗食物的美味，二來也能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

2、先喝湯

先喝湯再吃飯，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之后才能吃肉，最后再補(bǔ)點(diǎn)細(xì)糧，以這么個(gè)順序慢慢吃，還真怕你太瘦。

3、“騙飽”胃

選擇“飽腹指數(shù)”高的食物，包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬菜、水果等。

4、吃土豆

別拿土豆不當(dāng)主食。如果選擇熱能低的，土豆是首選，礦物質(zhì)高，熱能低，但是蛋白也低。

5、快點(diǎn)走

與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常快步走，每次時(shí)間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

6、增點(diǎn)肌

肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌鍛煉。

7、不熬夜

長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響人體內(nèi)分泌和新陳代謝，削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致體重增加，因此，想要減肥一定要按時(shí)休息，不熬夜。

降血壓 記住這三點(diǎn)

控制好血壓可以使得腦卒中減少三分之一、心肌梗死減少四分之一、心衰減少二分之一！除了減輕體重，還有些實(shí)用招可以幫你控血壓：

喝水記好五個(gè)一

補(bǔ)充足夠的水分，即使感覺不渴也要注意補(bǔ)水，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的危險(xiǎn)。

每天早晨起床時(shí)，應(yīng)空腹喝1杯溫水。

早晨外出鍛煉回家后，喝1杯水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分。

下午，每超過1小時(shí)就適當(dāng)喝點(diǎn)水。

沐浴前后各喝1杯水。

睡前喝一點(diǎn)水，有助于清除體內(nèi)的毒素。

運(yùn)動(dòng)記住 357

長(zhǎng)期鍛煉可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)。

“三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上。

“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次。

“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。

降壓食物有兩種

除了戒除煙酒，適量運(yùn)動(dòng)等方法外，還有很多食物對(duì)高血壓大有好處。

1、黑木耳

黑木耳被稱為“素中之葷”，它的降壓作用不是直接的，而是通過改善血管間接地降壓，有很好的抗動(dòng)脈粥樣硬化、軟化血管和降血壓作用。黑木耳的吃法很多，炒菜、燒湯、涼拌都可以。

2、荸 薺

含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)，藥用鮮荸薺有良好的降壓和化痰作用。荸薺可當(dāng)水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等。

長(zhǎng)期高血壓對(duì)人體有哪些損害呢？

對(duì)心臟的損傷

心臟象泵一樣，血壓是靠心臟舒張收縮，將血打到血管里后，推動(dòng)血液在血管里流動(dòng)，產(chǎn)生的壓力形成的。高血壓早期心臟無明顯改變。長(zhǎng)期高血壓常有心臟的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化和微血管病變狹窄，致心肌缺血而發(fā)生心絞痛表現(xiàn)為胸悶胸痛，或血管堵塞而發(fā)生心肌梗塞，常常是猝死的原因。

對(duì)腦部的損傷

短期血壓波動(dòng)過大，導(dǎo)致腦部的壓力變化明顯，而腦部血管痙攣，出現(xiàn)頭暈頭痛。如果突然血壓過高，超過了腦血管的代償能力，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，顱內(nèi)壓升高，引起劇烈的頭痛頭暈，惡心嘔吐、意識(shí)障礙等高血壓腦病而危及生命。長(zhǎng)期高血壓使腦血管發(fā)生缺血與變性，容易形成微動(dòng)脈瘤，當(dāng)血壓波動(dòng)過大突然升高的時(shí)候，小動(dòng)脈瘤不能承受大的壓力而破裂，從而發(fā)生腦部出血導(dǎo)致突然偏癱、昏迷、甚至猝死。

對(duì)腎臟的損傷

長(zhǎng)期持續(xù)高血壓使腎小球內(nèi)囊壓力升高，腎小球纖維化、萎縮、以及腎動(dòng)脈硬化、腎動(dòng)脈狹窄。因腎實(shí)質(zhì)缺血和腎單位不斷減少，早期尿中可監(jiān)測(cè)出有蛋白，可以查24小時(shí)尿中的微量蛋白，最終導(dǎo)致腎功能衰竭而表現(xiàn)為肌酐、尿毒氮升高。腎功能衰竭使血壓更進(jìn)一步的升高，因此腎損傷又是難治性高血壓病的原因之一。

對(duì)眼內(nèi)視網(wǎng)膜損傷

眼睛底部感受光線的部分視網(wǎng)膜小動(dòng)脈在早期是發(fā)生痙攣，隨著病程進(jìn)展出現(xiàn)動(dòng)脈血管發(fā)生硬化改變，可出現(xiàn)眼底血栓而失明；或血壓急劇升高可引起視網(wǎng)膜滲血和出血，導(dǎo)致突然失明。

對(duì)血管的損傷

高血壓病引起的血管病理改變初期主要是全身細(xì)小動(dòng)脈痙攣的功能改變，逐漸發(fā)展下去導(dǎo)致小動(dòng)脈血管內(nèi)膜下玻璃樣變、小動(dòng)脈血管管腔變狹窄，最后發(fā)生血管壁纖維的壞死，而產(chǎn)生動(dòng)脈硬化從而使許多臟器血液供應(yīng)減少而發(fā)生病變，其中尤以心、腦、腎的損害為重。動(dòng)脈硬化形成的狹窄或者是斑塊脫落，又是人體心腦腎肺等重要臟器缺血和梗塞的原因，可以做頸動(dòng)脈的彩超檢查或者是眼底檢查確定。

高血壓對(duì)人體血管的這種損傷是經(jīng)過十幾年，甚至幾十年緩慢發(fā)展才形成的，起初往往沒有癥狀，往往不能引起人們的重視，等出現(xiàn)癥狀了，就已經(jīng)很嚴(yán)重了，這種嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化很難逆轉(zhuǎn)。因此高血壓病患者不要對(duì)血壓高掉以輕心，盡早在高血壓的初期進(jìn)行控制，防止發(fā)展成嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化。

要調(diào)理血壓高有兩個(gè)關(guān)鍵

第一，恢復(fù)血管的彈性。

第二，把血管中造成血液粘稠度增加的物質(zhì)降低下來，將血液變得稀一點(diǎn)，血流的速度就加快了。

所有能夠幫助降低血中的膽固醇、血中的脂肪的營養(yǎng)素增加，血脂肪自然能夠降下來。

改善血管的彈性，只能是增加蛋白質(zhì)、基本營養(yǎng)素等就可以增加血管的彈性。但是營養(yǎng)素不是自己隨便搭配的，只有了解身體情況以后，根據(jù)個(gè)人身體情況搭配合理的方案才能從根本上解決高血壓的問題。