起減肥，科學(xué)的減肥方式是七分在于吃。三分在于練，想要讓自己變瘦一定要找到適合自己的吃的技巧。在減肥過(guò)程中，吃還是很重要的，會(huì)吃才能燃燒掉多余的脂肪，讓自己快速變瘦，而且還有可能形成易瘦體質(zhì)。下面360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹一些減肥小技巧，只要在生活中能滿足以下五點(diǎn)就可以瘦的飛快。

1、減少精制主食的攝入量

精制的主食里除了大量的碳水化合物，其他營(yíng)養(yǎng)素少之又少。所以平時(shí)吃過(guò)量的精制主食以后很容易出現(xiàn)血糖值的急劇升高的情況，而身體為了平衡血糖值就會(huì)分泌大量的胰島素，將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，造成肥胖的發(fā)生。所以想要變瘦就要調(diào)整主食的品類，減少精制主食的食用量，例如白米飯和白面食等。增加粗糧主食的食用量，例如全麥面包、雜糧飯和蕎麥面等。

2、餐前餐后喝足量的水

水可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，每天喝足量的水就能改善身體的內(nèi)環(huán)境，既能提高脂肪的燃燒率還能加速毒素的排出。可以收獲減肥瘦身和健康身體的效果。餐前十五分鐘小口慢喝一杯200毫升左右的溫水，可以快速的增強(qiáng)飽腹感，有抑制暴食和減少飲食量的作用，達(dá)到減肥瘦身的效果。餐后一個(gè)小時(shí)小口慢喝一杯200毫升的溫水，可以加速腸胃消化和提高身體的代謝，有抑制脂肪堆積和提高脂肪燃燒率的效果。

3、增加精瘦肉、豆制品和魚蝦的攝入量

精瘦肉、豆制品和魚蝦中都含有豐富的蛋白質(zhì)。而這些蛋白質(zhì)是組成身體的基礎(chǔ)元素。有著提高代謝，消耗脂肪和提高身體代謝的效果。減肥期間足量食用就能收獲到非常好的消脂效果。另外蛋白質(zhì)還有增肌的效果，食用后不僅能變瘦，還可以幫助身體塑形。所以想變瘦、變有型就一定要攝入低脂并且蛋白質(zhì)含量充足的食物。

4、酸奶減肥法

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒(méi)有任何不良影響。

酸奶減肥吃法：一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

5、雞蛋減肥法

雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

雖然常說(shuō)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，但在漫長(zhǎng)的減肥期間一定要注意飲食，如果飲食不當(dāng)也有可能導(dǎo)致減肥進(jìn)度放緩或者出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象出現(xiàn)。