腿部纖細(xì)的線條對于女性來說是非常重要的，但不是人人都可以擁有的，下面介紹幾種瘦腿的方法，希望可以幫助大家輕松擁有美麗大長腿。

瘦小腿的最快方法

1.飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎？其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時(shí)間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

2.刮痧瘦腿法

進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3.運(yùn)動拉伸瘦腿

運(yùn)動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運(yùn)動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動，然后堅(jiān)持下去。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動時(shí)，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻

很多的上班族就是長期的坐在那里，其實(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔浚矔袦p肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時(shí)間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會腿麻。

5.按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。我們在進(jìn)行按摩的時(shí)候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。

注意瘦腿誤區(qū)

1、瘦腿方法不對

美腿的方法有很多，例如：運(yùn)動方面的壓腿、練舞蹈、踢足球等等。這些方法都可以達(dá)到一定的瘦腿作用。但是許多女生采用一些不科學(xué)的運(yùn)動方法進(jìn)行瘦腿，結(jié)果效果適得其反。

2、美腿后，暴食

美女們在美腿之后，常常忘記了要控制飲食，結(jié)果大吃特吃，身體反彈。瘦腿之后，腿部又變胖了。

3、指望涂美腿霜就瘦腿

瘦身霜有瘦腿等功效，許多女性過于依靠減肥產(chǎn)品，她們認(rèn)為只要使用減肥產(chǎn)品就可以完全代替減肥。她們把瘦身產(chǎn)品的作用想的太完美了。

4、相信美腿偏方

民間常有一些美腿瘦身的偏方，這些偏方里往往還有一些中藥成分的藥物。而這些中藥成分大多對女性的減肥收效甚微。

5、減肥目的不對

很多人認(rèn)為只要控制飲食和運(yùn)動就一定可以減去腿部的肥肉。但實(shí)際上，人體的形狀、肥胖程度是和基因有很大關(guān)系。后天的瘦身，也是僅僅改變局部的肥胖效果，而且這個(gè)減肥效果一般不明顯。女性減肥目的不要過高而不切實(shí)際。

6、過于相信瘦身食譜

許多女性在瘦腿的時(shí)候，也采用減肥食譜，自己調(diào)配自認(rèn)為美腿的食譜，殊不知，在無形中，每日人體攝入的營養(yǎng)成分不均勻，甚至缺失了部分營養(yǎng)元素而導(dǎo)致身體的病變。

瘦腿瑜伽動作

動作一

1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

動作二

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。

瘦腿的飲食原則

吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。

我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會增加體內(nèi)脂肪。

吃含鉀食物

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會使你的大腿變成大象腿了。

芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

日常的瘦腿方式

1.候車時(shí)間瘦腿秘訣

其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒有被充分利用起來，比如候車時(shí)間，或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng)，做做這個(gè)小體操，既簡單又能瘦腿。

做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

2.利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

通常在復(fù)印大量資料的時(shí)候，都要花費(fèi)很多時(shí)間，這時(shí)可以利用這個(gè)空當(dāng)做做瘦腿操。

做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。之后換另一只腳重復(fù)相同的動作，重復(fù)數(shù)次。

3.椅子瘦腿法

OL每天都需要長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會做一些瘦腿運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。

結(jié)語：看了上文介紹的一些瘦腿方法，姑娘們是不是很心動呢？那就趕緊動起來吧，趁著夏季沒來之前，趕緊瘦成一道“閃電”，但需要提醒的是，在瘦腿的過程中要避免陷入一些瘦腿誤區(qū)，相信不久就可以擁有纖細(xì)美腿了。