男人如何鍛煉臀部呢
2017-01-16 12:44:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人對于男人如何鍛煉臀部的問題都還不是很了解，我們一定要多方的去了解一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的提高我們自身的外部
很多人對于男人如何鍛煉臀部的問題都還不是很了解，我們一定要多方的去了解一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的提高我們自身的外部形象，我們應(yīng)該尋求到最有效的鍛煉方法，才能夠達到一個更快鍛煉的目的，下面就讓我們一起了解一下男人如何鍛煉臀部呢吧，大家可以嘗試著去做一做。
1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。 向后舉腿俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。 踢動小腿
俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
男人如何鍛煉臀部呢的方法我們都要認真的去學習一下，才可以幫助我們達到一個更好的身材，同時需要我們特別的重視，積極的尋找各種有效的方法來進行臀部的鍛煉，可以幫助我們塑造一個更好的身材，大家不妨都可以去嘗試一下。
