健身房減肥需要注意什么事項(xiàng)
健身房減肥需要注意什么事項(xiàng)
健身房減肥需要注意什么事項(xiàng)
1、做好熱身，再上跑步機(jī)
對(duì)于健身房的新手來(lái)說(shuō)，一進(jìn)健身房二話(huà)不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測(cè)平衡
初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
3、慎重適度開(kāi)展練習(xí)
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開(kāi)展什么運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如運(yùn)動(dòng)方式，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)以及頻率等，這些都需要有一個(gè)目確的規(guī)定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
4、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘
有的人一進(jìn)健身房就呆好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
5、小心受傷
健身房的都是器械運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不可避免的會(huì)遇到受傷的時(shí)候，那么對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時(shí)去醫(yī)院就診處理。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
在去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，首先需要設(shè)定自己的健身目的，對(duì)于減肥的MM們當(dāng)然是減肥目標(biāo)了，為此目標(biāo)奮斗吧！
