為啥運(yùn)動(dòng)后體重卻上升了？

為啥運(yùn)動(dòng)后體重卻上升了？

我們的體重由骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、組織間液、脂肪等構(gòu)成。骨骼、肌肉和水分對(duì)人體的健康極為重要，只有過多的脂肪，才會(huì)給我們帶來疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以減肥要減的主要對(duì)象是脂肪。

可是，減脂肪和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，表現(xiàn)在體重秤上，也只有不到1.2公斤的體重下降。即便一個(gè)女士一天什么都不吃，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點(diǎn)體重變化，加上體重秤的誤差，幾乎可以忽視。所以踏踏實(shí)實(shí)減脂肪的減肥方法，速度非常緩慢，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。

再加上，對(duì)于那些原本體能很差，肌肉薄弱的人來說，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉蛋白質(zhì)，那就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。運(yùn)動(dòng)初期，這種情況最為明顯。只有等到代謝率恢復(fù)到高水平時(shí)，胖人分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

很多人在饑餓和半饑餓的狀態(tài)下減肥，體重下降的效果倒是明顯，不過凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例是來自于蛋白質(zhì)和水分的損失。而減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會(huì)變得松垮，得不償失。

一位開始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體形好了，原來穿不進(jìn)去的牛仔褲能美美地穿上，且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這應(yīng)當(dāng)是欣喜萬分的減肥成果，因?yàn)檫@意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體形變美的減肥。可惜的是，因?qū)w重的過度執(zhí)著，大部分人在運(yùn)動(dòng)早期因看不到體重下降而沮喪，令減肥大業(yè)半途而廢。

每周運(yùn)動(dòng)至少三次，對(duì)健康、活力和美麗都極其有益。即便不減肥，僅為了避免提前衰老、各種慢性病，也應(yīng)把每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生。高高興興地吃足營養(yǎng)，高高興興地運(yùn)動(dòng)健身，忘記體重是多少，把注意力集中在維護(hù)美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。