怎么減肥肚子和腿鍛煉方法
2017-04-21 19:48:22 來源：360常識網
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導語：肚子和腿部是最容易發(fā)胖的部位，我們評價一個人是否肥胖，主要就是通過看肚子和腿上的肉有多少判斷的。然而，大多數人為了能夠將其減掉，不
肚子和腿部是最容易發(fā)胖的部位，我們評價一個人是否肥胖，主要就是通過看肚子和腿上的肉有多少判斷的。然而，大多數人為了能夠將其減掉，不惜一切代價去購買減肥產品，結果白白浪費了錢還沒看出效果。那么，正確的鍛煉方法是什么？
一、瘦肚子
1、身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
2、身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
3、身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
4、右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。
二、瘦腿
1、盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2、緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
4、抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
瘦肚子和瘦腿最好是通過鍛煉這種方式來完成，大家不要隨便購買減肥產品，這些產品不但不會起作用，還會傷害大家的身體，一點也不劃算，大家今后可不要上當了。減肥還是要通過自己的努力才行，任何不經努力就得到的東西是最沒有價值的。
