瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)
眾所周知，運(yùn)動(dòng)分為很多種，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的功效，有的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，有的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減肥，還有的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們治療一些疾病。總之，適量的運(yùn)動(dòng)總是會(huì)給我們帶來很多好處的。那么，對于女性來說，瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)都包括哪些？
第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。這里為大家推薦三個(gè)可以有效瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)：
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習(xí)過程中需要，平常也需要如此。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
第三：1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)也要按1：3的比例進(jìn)行，比如抬起身體的時(shí)候，數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、“4”。
“腰若流紈素”是《孔雀東南飛》中對女主人公的描述，通過以上幾個(gè)瘦腰的運(yùn)動(dòng)小貼士希望大家都能擁有纖細(xì)的腰身。此外，早起“三動(dòng)”可瘦腰，詳情可閱讀：早起“三動(dòng)”可瘦腰。
面對肚子上面的贅肉煩惱，建議女性可以試一試上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法，只要能夠有耐心，只要能夠長期堅(jiān)持下去，再搭配健康飲食，那么肯定可以讓肚子上面的贅肉一掃而光。這樣一來，不論什么時(shí)候都可以完美的展現(xiàn)出自己纖細(xì)的腰肢，讓自己成為性感女神。
