什么運(yùn)動(dòng)瘦肌肉腿呢
由于一些在生活中過(guò)量的飲食習(xí)慣，和不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這會(huì)使得很多的女性朋友們身體開(kāi)始變得有些走形，尤其是自己的腿部線條變得比以前粗了很多，這樣在穿褲子的時(shí)候就會(huì)顯得特別的明顯，所以就很想要去瘦自己的肌肉腿，那么到底什么運(yùn)動(dòng)是可以瘦肌肉腿的呢？
1、倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。而雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式是最常見(jiàn)的一種瘦腿方法了，因?yàn)楣绞娇梢约訌?qiáng)大腿前側(cè)的肌力，從而達(dá)到延伸大腿后側(cè)肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條。運(yùn)動(dòng)時(shí)左右兩腳各做15次，每次堅(jiān)持10秒鐘左右即可。
5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效??！
通過(guò)這篇文章我們已經(jīng)了解到什么運(yùn)動(dòng)瘦肌肉腿，基本上來(lái)說(shuō)在鍛煉的時(shí)候呈現(xiàn)出弓箭步式的話，這就是最傳統(tǒng)的瘦腿的方法，因?yàn)檫@樣是可以刺激一下自己大腿的肌肉力量，然后就可以拉長(zhǎng)自己腿部的整體線條。
