目錄：

第一章：夏日養(yǎng)肝六絕妙計劃

第二章：夏季養(yǎng)肝護肝三部曲

第三章：夏季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些

夏季，天氣炎熱，許多肝病最易復(fù)發(fā)，因此夏季養(yǎng)生養(yǎng)肝很重要，那么夏季養(yǎng)肝該怎么做呢？夏季如何養(yǎng)生？接下來小編給大家推薦一些夏季養(yǎng)肝護肝的食物和幫你制定六份“護肝計劃”。

夏日養(yǎng)肝六絕妙計劃

在夏季一些肝病患者很容易舊病復(fù)發(fā)，原因在于夏季天氣炎熱，人體出汗多，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)損耗也大，由于肝臟承擔(dān)著人體代謝和解毒的作用，肝臟負擔(dān)也隨之增加。同時，因天氣炎熱、晝長夜短等因素影響，睡眠不足及睡眠質(zhì)量不高也是夏季普遍現(xiàn)象，這也會影響到肝臟自身抵抗力。各種因素綜合在一起，會導(dǎo)致肝臟的負擔(dān)變重，最明顯的表現(xiàn)就是容易疲勞、情緒受到影響、易怒等等。

夏季養(yǎng)肝計劃一、提前預(yù)防 避免肝病夏日來襲

首先，應(yīng)注意休息，以免因過度勞累讓肝臟出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，導(dǎo)致本已受損的肝細胞壞死。其次，肝病患者飲食宜清淡易消化，避免過食油膩使肝臟負擔(dān)加重，注意適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和纖維素。日常飲食中還應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，以免不潔飲食中的毒素引起肝臟損害。

夏季出汗多，肝病患者應(yīng)注意適量補水，以促進血液循環(huán)和肝臟代謝。但是，補水也不宜過多，否則有可能加重浮腫癥狀。冰的東西盡量少碰，如果多吃冷飲、冰西瓜，容易引發(fā)胃炎，從而引起肝病的復(fù)發(fā)。喝冰啤酒一方面容易對胃產(chǎn)生刺激，另一方面因為含有酒精，會加重肝臟的負擔(dān)。此外，肝功能異常的患者耐受能力比正常人低，應(yīng)避免暴曬和長時間在高溫環(huán)境下工作，否則很容易中暑。

夏季養(yǎng)肝計劃二、減輕肝臟負擔(dān) 感冒別亂服藥

夏天，人們在空調(diào)房和室外交替活動，因忽冷忽熱而患上感冒的也很多見，有些人出現(xiàn)頭痛、喉干、流涕等感冒癥狀時，多習(xí)慣自行到藥店購買感冒藥服用。這種做法對正常人可能影響不是太大，但對于肝病患者來說可就非常不妥了。

治療感冒的解熱鎮(zhèn)痛藥所含的對乙酰氨基酚等成分，會導(dǎo)致肝臟損害加重甚至誘發(fā)藥物性肝衰竭或肝損害，因此肝病患者服用解熱鎮(zhèn)痛類感冒藥時，一定要事先告知醫(yī)生自己的病情，盡量選用對肝臟功能影響較小的藥物，并在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴格控制用藥劑量、用藥時間，以減少藥物對肝臟的損害。

建議肝臟不好的人夏季可以適當(dāng)多吃些輕暑化濕的食物，如絲瓜、冬瓜、綠豆、米仁、蓮子、葫蘆、西瓜皮等;因為夏天出汗多，而酸能生津，所以夏季調(diào)味可以稍微酸些，檸檬茶、烏梅湯、山楂、酸奶等都不錯。

夏季養(yǎng)肝計劃三、夏季濕熱 保護肝臟避免“上火”

夏季濕熱，容易上火“傷陰”，要護肝首先要“心氣”足。此外，夏天市民容易患上的感冒、腹瀉以及消化道等疾病，都可能導(dǎo)致肝功能的異常波動。

專家建議：夏季護肝養(yǎng)肝，應(yīng)以清熱利濕、護陰為主，吃一些動物肝臟或者喝一些醋，對護肝都是有好處的。

夏季養(yǎng)肝計劃四、白天要盡量避免在陽光下暴曬

出行要戴好防曬帽、打傘和戴太陽鏡。中午要午睡半小時到一小時。晚上盡量減少夜生活，保證8小時睡眠。保持情緒的安定，不煩躁。

夏季養(yǎng)肝計劃五、注意飲食 拒絕不潔食物

首先，沒有肝病史網(wǎng)友，要做到飲食清淡，少吃熱性水果，如桂圓等。多吃涼性水果，如西瓜、蘋果、梨等這個季節(jié)的水果。現(xiàn)在有很多反季節(jié)的蔬果，大家最好少吃。還有，要少吃動物脂肪，不要吃肥肉，多吃瘦肉，腌制過的食物也是一大禁忌。

另外，煙酒也最好不沾，尤其是白酒，要堅決杜絕。即使沒有肝病史，也要高度警惕，現(xiàn)在不少人應(yīng)酬多，各種誘惑也大，肝病的傳染和發(fā)作潛在機會越來越多。特別是夏天，病菌的傳播更快，途徑也更多，大家千萬不能馬虎大意。

對于有肝病的網(wǎng)友，飲食上要更加嚴格要求自己。不要求有特別營養(yǎng)，新鮮的水果、蔬菜、魚（青占魚除外）、蛋、肉、牛奶都可以吃，但吃得要適量，不要暴食暴飲。因為有肝病，腸胃消化力減弱，一次性吃了大量營養(yǎng)物質(zhì)，不僅消化吸收不了，而且會加重肝臟的負擔(dān)，有的甚至引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

夏季養(yǎng)肝計劃六：多補充水分 適當(dāng)運動

肝病患者夏天不要劇烈運動，但適量的運動還是不可少的。同時，要記得多補充水分、鹽分，這樣才能及時地排除體內(nèi)的濕熱及毒素，防止肝病的復(fù)發(fā)。

夏季養(yǎng)肝護肝三部曲

中醫(yī)認為，肝臟與草木相似，草木繁榮的夏季是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護肝的最好時間。如果夏天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也會受干擾而致病。

養(yǎng)肝重在肝氣的調(diào)理順暢，通過飲食、睡眠和情緒的調(diào)理可以達到平抑肝火的作用，使身體各器官達到平衡。

1、飲食：均衡飲食，少碰煙酒

肝臟是個化工廠，我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要器官我們要小心翼翼對待，千萬不能怠慢。

營養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、面食），20%～30%的蛋白質(zhì)（例如肉類、豆類），10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。

不過相對而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多，會增加肝臟負擔(dān)，也會提升脂肪肝的風(fēng)險。如果適當(dāng)控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負。

同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒。煙草也是危險品，吸煙已被證實與肝癌有密切關(guān)系。

2、睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠，可護肝臟

優(yōu)質(zhì)睡眠對肝臟保護很必要。一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元氣。睡眠時肝臟的負擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復(fù)。

相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟。肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和晚睡有關(guān)。根據(jù)研究，熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害，醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。

3、情緒：調(diào)節(jié)情志，不要動怒

情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是怒。中醫(yī)認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣郁結(jié)。

因此，中醫(yī)認為，情緒護肝的核心是學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢。

專家提醒：護肝保健操

第一步：揉大敦穴

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步：按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步：揉三陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步：推搓兩肋

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

夏季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些

肝臟是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔(dān)。炎熱酷暑，日照時間和紫外線強度都加大，這不僅會引發(fā)中暑、腸炎等疾病，也容易使肝臟受損，因而出現(xiàn)黃疸、肝功能不好者特別多見。

天氣炎熱是肝病的高發(fā)期，那么在夏季如何養(yǎng)肝護肝？夏季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些？為了大家的健康，肝病專家給大家建議了幾種夏季養(yǎng)肝護肝的食物。

①西瓜

富含維生素、蛋白酶等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可清熱解毒，除煩止渴，還具有清除濕熱黃疸、利尿降壓的作用，是夏季養(yǎng)肝護肝良好的選擇，還適用于治療肝炎。

②檸檬

含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)肝健脾，解毒功效，有利于保護肝臟，促進蛋白質(zhì)合成、肝細胞的修復(fù)、再生，起到養(yǎng)肝護肝的功效。

③木瓜

富含多種氨基酸成分，及各種維生素，可增強抵抗力，促進肝細胞的修復(fù)與再生功能，還可穩(wěn)定肝細胞膜，對肝臟起到很好的保護作用。

總結(jié)：以上盤點的這些夏季養(yǎng)肝護肝高招，很實用，很有效，大家不妨照著做一做試一試，那么這個夏季你的肝臟會很健康哦。