今天有多少人因?yàn)閯⑾杷さ雇速惗鴤牟灰眩梢娖綍r(shí)做好足部護(hù)理真的超重要！下面讓我們從劉翔摔倒退賽事件中學(xué)學(xué)如何做好足部保護(hù)吧！

北京時(shí)間8月7日消息，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)田徑比賽進(jìn)入第五天，男子110米欄預(yù)賽第六小組中，劉翔在跨躍第一個(gè)欄時(shí)就打欄被絆倒，他因此沒有成績被淘汰無緣半決賽。不過右腳受傷的劉翔堅(jiān)持用單腳跳到終點(diǎn)，他用這樣的方式結(jié)束自己的倫敦奧運(yùn)之旅。

劉翔今年的最好成績是在上海鉆石聯(lián)賽中跑出的12秒97，奧運(yùn)會(huì)前在鉆石聯(lián)賽倫敦站中，跑完預(yù)賽的劉翔意外在決賽中退賽，這讓人又有些擔(dān)心他的腳傷。在抵達(dá)倫敦參加奧運(yùn)會(huì)前，劉翔選擇在德國進(jìn)行最后的備戰(zhàn)，他表示自己要盡情享受這一次的奧運(yùn)之旅。

今天翔飛人身處第六小組的第四道，同組最值得注意的是瑞恩-布拉斯維特的弟弟沙尼-布拉斯維特，他今年的最好成績是13秒31。在第六小組除了劉翔之外，今年成績最好的就是波蘭的諾加，他跑出過13秒27。當(dāng)鏡頭給到熱身場(chǎng)時(shí)，劉翔身穿長褲進(jìn)行備戰(zhàn)，看上去他顯得很輕松。

比賽開始前，現(xiàn)場(chǎng)大屏幕播放著劉翔2004年在雅典奪冠的片子，這讓人有些動(dòng)容。雖然氣溫有些低，但劉翔仍然選擇穿著短褲出賽。上道前，劉翔在傷病疼痛位置做了些止痛處理。現(xiàn)場(chǎng)介紹到劉翔時(shí)，他得到了觀眾們熱烈的掌聲，他高舉右手向觀眾們致意。

起跑前劉翔嘴角微微一笑，槍響后劉翔的起動(dòng)不錯(cuò)，但是七步上第一個(gè)欄時(shí)，很明顯他的腿部力量支持不夠，在跨第一個(gè)欄時(shí)就打欄被絆倒了，全場(chǎng)觀眾席發(fā)出一片遺憾的聲音。在同組的其他選手結(jié)束比賽后，劉翔慢慢起身，但是他的右腳已經(jīng)不敢著地。在單腳跳到運(yùn)動(dòng)員進(jìn)場(chǎng)通道后，劉翔又重新折回到場(chǎng)上，他選擇在跑道外單腳跳向終點(diǎn)，全場(chǎng)觀眾向其致以熱烈的掌聲。單腳跳的途中，劉翔又返回跑道，排著屬于他的最后一個(gè)欄架，他用這樣的方式告別，畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)留給他無數(shù)美妙的瞬間。

在劉翔跳到終點(diǎn)時(shí)，同組的運(yùn)動(dòng)員也上前攙扶他，他們舉起了劉翔的手臂向觀眾們示意，劉翔用自己的堅(jiān)持贏得了對(duì)手們的尊重。之后劉翔被扶上輪椅，他被推行出場(chǎng)。在這一小組英國的特納以13秒42排名首位，尼日利亞的努魯?shù)隙?3秒51排名第二。

劉翔退賽是因?yàn)槟_部再次受傷了，可見足部保健是多么的重要，下面就跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)足部保健的一些方法吧。

一、認(rèn)識(shí)足部……詳細(xì)

二、什么是足部反射區(qū)……詳細(xì)

三、足部按摩原理……詳細(xì)

四、足部按摩手法……詳細(xì)

五、足診……詳細(xì)

六、足部按摩注意事項(xiàng)……詳細(xì)

什么是足部按摩？

是運(yùn)用適當(dāng)?shù)氖址▽?duì)雙足反射區(qū)進(jìn)行機(jī)械刺激，促使病變部位循環(huán)功能加強(qiáng)、新陳代謝旺盛，并通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)、體液的調(diào)節(jié)和神經(jīng)的反射，改善全身其他組織器官的生理功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，從而達(dá)到防治疾病的目的。

什么是足部反射區(qū)

人體每個(gè)組織器官在雙足都有相對(duì)應(yīng)的神經(jīng)末梢終點(diǎn)并固定在一定部位，這就是足部的反射區(qū)。這種反射區(qū)實(shí)際上就是指足部的“神經(jīng)集結(jié)點(diǎn)”。當(dāng)人體某個(gè)器官發(fā)生病變時(shí)，會(huì)在雙足相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)上產(chǎn)生組織變異，刺激這些變異組織時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛，這些變化對(duì)診病治病都十分重要。

足部按摩原理

人體雙足位置最低，離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)此處速度最慢，加上地球引力，使血液中未被利用的鈣鹽等礦物質(zhì)和有毒的酸性代謝物沉積下來，日積月累就會(huì)影響相應(yīng)臟器功能。

足部按摩特點(diǎn)

作用迅速，安全有效

經(jīng)濟(jì)實(shí)用，易于推

標(biāo)本兼治，雙向調(diào)節(jié)

早期診斷，早防早治

足部按摩功能

補(bǔ)

補(bǔ)腦提神

補(bǔ)調(diào)心律

補(bǔ)脾助運(yùn)

補(bǔ)腎壯陽

瀉

暢腑通便

瀉毒利尿

溫

溫經(jīng)通脈

溫里止

清

清熱去火

清濕化炎

清火解毒

消

消食導(dǎo)滯

消腫散結(jié)

消瘀化積

散

祛邪解表

舒肝解郁

舒神利竅

和

調(diào)和陰陽

調(diào)節(jié)升降

調(diào)理臟腑

斂

斂汗

止血

固精

縮尿

澀腸

緩

舒緩急迫

舒攣緩痙

鎮(zhèn)

安神

平喘

降壓

足部按摩常用手法

按：指用拇指的指端或螺紋面著力于足部的方法。按法常和揉法結(jié)合使用，稱為按揉法

摩：用手掌與足部大面積接觸，反復(fù)搓(120次/分鐘)

推：用拇指緊貼足部，單方向直線推動(dòng)

拿：捏而提起謂之拿

點(diǎn)：指用拇指指端或指關(guān)節(jié)著力于足部

掐：用拇指指甲垂直著力于足部(掐時(shí)可用毛巾先包好足

部，此法用于重癥、急癥)

叩：用指或拳有節(jié)奏敲打足部

搖：握住足部緩慢有力搖動(dòng)足踝關(guān)節(jié)

撥：用拇指和食指撥伸足趾(一個(gè)一個(gè)撥)

足部按摩刺激量

個(gè)體敏感性的差異

小兒、少年、女子和年老體弱者，對(duì)疼痛較為敏感，因而需采用輕手法。

刺激量與力的大小成正比

按摩時(shí)手法用力大，刺激就強(qiáng)，反之則弱。按摩時(shí)，一般要達(dá)到酸脹稍痛但能忍受為好。

刺激量與作用時(shí)間成正

在按摩力度大小不變時(shí)，按摩時(shí)間越長，刺激量就越大。但作用時(shí)間是相對(duì)，時(shí)間過長，刺激量反而越小

刺激量與動(dòng)作的間隔時(shí)間成反比

動(dòng)作的間隔時(shí)間短，則刺激頻率相對(duì)就快，刺激作用就較強(qiáng)。

足部按摩順序

先左后右

自上而下：先從頭部反射區(qū)開始、再到胸部、腹部和盆腔的反射區(qū)

先內(nèi)后外：先按足內(nèi)側(cè)，后外側(cè)

先底后背：先按足底，后按足背

足部按摩時(shí)間

每個(gè)反射區(qū)平均按摩20秒左右

從輕到重，均勻滲透做3-5次

每只足按20-25分鐘

足診—望診

足姆指皮膚呈暗紫色：可能腦部缺血或有腦血管病變

足姆指皮膚干癟少彈性：可能腦動(dòng)脈硬化、供血不足，甚至可能是腦軟化、腦萎縮

右足大姆趾比左足的大：表示身體健康，反之，人可能處于緊張疲勞狀態(tài)，有性功能減退和易患器質(zhì)性疾病

右足大姆趾上翹：可能肝功能不正常，腫脹可能肝腫大，趾腹尖端有硬結(jié)，可能患有肝硬化

左足大姆趾尖端像筆尖且發(fā)硬：可能患嚴(yán)重脾胃虛弱

左足大姆趾腹根部長繭：可能患胃功能失調(diào)

雙足大姆趾外翻：頸椎、甲狀腺將有組織變異

雙足大姆趾和其它足趾變形：頭部和牙齒反射區(qū)將有異常

雙足大姆趾中間部較細(xì)：多為先天性呼吸器官衰弱，容易患感冒等呼吸系統(tǒng)疾

雙足大姆趾薄而無力：可能胰臟功能虛弱，易患糖尿病

雙足大姆趾干癟無力：長期患有失眠癥、神經(jīng)衰弱等病

雙足大姆趾柔軟肥胖，趾腹凹凸不平：可能患肝炎并已有癥狀

雙足大姆趾趾腹出現(xiàn)格子狀皺紋：性功能障礙或不孕癥

雙足大姆趾趾甲向上彎曲：患有近視等

足診—摸診

觸感：按有痛感或有結(jié)節(jié)、條索、氣泡、小顆粒：對(duì)應(yīng)臟器有病變

凹陷：可能臟器摘除

肌肉：過于松軟氣虛陽衰，過于僵硬則氣滯血瘀

溫度：冰冷陽虛血凝、循環(huán)不暢，足心發(fā)湯，陰虛火旺

濕度：足趾間干裂角化，血虛早衰;足趾間過于潮濕，濕熱偏盛、內(nèi)分泌失調(diào)

足部按摩良性反應(yīng)

睡眠增加

出汗增加

排尿增多

大便次數(shù)增加

鼻黏膜、眼、氣管的分泌物增多

出現(xiàn)口渴，飲水量增大

身體疼痛減少或消失

發(fā)熱：是淋巴結(jié)免疫反應(yīng)，潛伏病灶被激發(fā)，應(yīng)接著按

反射區(qū)疼痛加重：病灶被激發(fā)，應(yīng)接著按

按后有腫脹：淋巴回流有障礙，應(yīng)接著按，會(huì)自動(dòng)消失

靜脈增粗：這是活血化瘀，應(yīng)接著按

足部按摩禁忌癥

出血性疾病：腦溢血、子宮出血、內(nèi)臟出血、支氣管出血、消化道出血等

急性心肌梗死，嚴(yán)重的內(nèi)臟功能衰竭

婦女經(jīng)期和妊娠期

外科疾病：急性闌尾炎、腹膜炎、骨折、關(guān)節(jié)脫位

傳染病：肝炎、結(jié)核、傷寒等

中毒：煤氣、藥物、食物中毒等

各種嚴(yán)重的精神病

足部按摩注意事項(xiàng)

飯前30分鐘、飯后1小時(shí)內(nèi)，不可按摩

按摩期間保證一定的飲水量(溫開水)

避免壓迫骨骼部位

每次按摩40-50分鐘為宜

嚴(yán)重心臟病、糖尿病、腎臟病每次按摩不超過10分鐘

嚴(yán)重癲癇、心臟病、高血壓、肝功能衰退須與醫(yī)生合作，并配合藥物治療。

結(jié)語：平時(shí)做好足部保健意義十分重大，特別是運(yùn)動(dòng)量多的人更要注意保護(hù)好自己的雙腳！