睡眠時跟我們的日常生活息息相關(guān)的事情，小編在這里先問一下有誰不用睡覺啊，應(yīng)該不會有吧，呵呵，開個玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠質(zhì)量，那么，睡眠不好如何調(diào)理呢？怎樣做才能睡得好睡得香呢？下面我們就來一起了解一下吧！

第一件：開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

第二件：散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

第五件：洗(搓)腳 詳情請看下一頁

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎？那么，就需要你睡前做好以上這些事。

專家提示10件小事讓睡眠變糟

1.晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。

2.用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌碳ご竽X，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

3.睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

4.睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5.涼水洗臉 詳情請看下一頁

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

6.手機(jī)放臥室充電

即使手機(jī)充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

7.被窩太暖

體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃--23℃，被窩溫度保持在32℃--34℃為好。

8.用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

9.睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

10.愛看電視到深夜

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，喜歡的節(jié)目留到周末在網(wǎng)上看。而且看電視太晚必然影響到休息哦，比較好的睡眠時間應(yīng)該是十點(diǎn)之前入睡，如果睡的太晚，質(zhì)量就很難保證。

結(jié)語：怎么樣，大家結(jié)合自己的實(shí)際睡眠情況，有沒有發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好的原因或者可以改進(jìn)的地方呢，好的睡眠可使很重要的哦，睡得好才能精力充沛，小編祝大家每天都有安穩(wěn)香甜的睡眠！