很多人經常為便秘煩惱，便秘嚴重影響到我們的氣色，而且還經常會長痘。便秘很大原因是因為我們的腸道存在出題引起的。那么我們該如何判斷自己的腸道是否健康呢？哪些食物有利于腸道健康呢？下面小編給大家帶來6到測試題，大家都來測測，看看自己腸道是否健康。

腸道的健康是判斷便秘的重要方法，經常便秘的人，肯定是腸道出血了問題，腸道有問題的話，都會直接放映在我們的氣色上，總是冒出痘痘，變現在內部就是，口臭、便秘等。那么你的腸道是否健康呢？

(1)排便次數

每天有1至2次排便，兩天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半個多月才排一次，每次排便后，全家人就跟過年似的，奔走相告。

(2)排便重量

現代的健康人，男士每天平均排便300克，女士每天平均排便200克，而有人統計，古人每天排便500至800克，不是因為古人能吃，而是因為他們吃的“不好”，都是些五谷雜糧、青菜麥麩，這些人體無法消化吸收的食物纖維會排除腸道內停留的糞便，所以便量大增。但現代人很“聰明”，大米去胚芽，蘋果去果皮，越吃越“科學”。

(3)排便形狀

糞便中的水分超過80%是軟便;水分高達90%以上，就是腹瀉，腹瀉時排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀。水分含量低于70%是便秘，低于60%，則腸道老化加劇。便秘時排出的大便是圓滾狀、堅硬狀。

無論是便秘還是腹瀉，都需要補充功能性低聚果糖，增加腸運動，促進代謝。

(4)排便色澤

健康的糞便應該是黃褐色的，黃褐色是膽汁的顏色，說明人體消化良好。

如果呈現的是紅褐色、暗褐色，說明糞便在腸道內停留時間過長，進食高脂肪類食物過多。如果發現糞便呈紫色、黑色，則有食道、十二指腸或小腸出血的可能。總之，像嬰兒般的黃色糞便最理想。

(5)排便氣味

健康狀態的糞便應該是沒有明顯的臭味的，有點發酸，我們可以注意下嬰兒的糞便，不但不臭，而且還會帶一些甜酸氣味。

糞便之所以會散發惡臭的氣味，是由于糞便中吲哚、糞臭素等有害物質增多所致，這是蛋白質被腸內細菌分解所形成的物質，此時就需要調整你的飲食結構，注意補充功能性低聚果糖了。對于腹瀉便，大家應該注意以下幾種氣味。

第一，如果腹瀉便發出刺鼻的酸味，說明腸內可能有異常發酵的情況;

第二，如果腹瀉便發出燒焦味，說明小腸機能降低，已導致消化不良;

第三，如果水狀、泥狀的腹瀉便中帶有肉、魚的腐臭味或腥味，則說明消化系統有出血的情況。

(6)糞便浮力

健康的糞便排出后能夠浮在水面上，而后慢慢沉入水中。那么，糞便起落，誰主沉浮呢？

健康的糞便吸收了大量植物纖維，落水后產生氣體，有一定的浮力作用，等氣泡揮發后才下沉。如果大量吃肉的人，糞便中含有大量動物蛋白，一進入水中便會下沉。

總之，排便的次數、重量、形狀、色澤、氣味，以及落水后的沉降表現，都是腸內環境傳遞給我們的信號，通過觀察自己的糞便，便可以了解體內的健康狀況。

腸道亞健康自測

別以為亞健康只是用來形容身體狀況的，我們的腸道也有亞健康癥。長時間的毒素積累，讓腸道負擔加重，久而久之也會生病。想知道你的腸道現在是不是正在飽受病菌的折磨嗎？做個自我檢測吧，將疾病扼殺在搖籃期。

你的腸道亞健康嗎？

○經常不吃早餐

○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

○愛喝咖啡、碳酸飲料

◇有明顯的口臭、體臭

◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次。

☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆小腹有贅肉

☆常感到精神不好

要養成易瘦的排毒體質至少需要做到以下4點

第一，養成良好的進食習慣，每隔4--6小時必須進食，睡覺除外

第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動或者是運動的時候，會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。對腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運動飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

第三，經常直立運動，如散步、慢跑。建議一個人每天必須要走6000步，這相當于散步一個小時。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

第四，做適當的腹部按摩，養成經常順時針按摩腹部的習慣。

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pOINT：短期斷食，重塑排毒體質

你可能一直被便秘困擾，那么現在就開始給自己做個徹底的清腸計劃。完全排除體內毒素大約需要一周時間，你不需要去專門的洗腸機構，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個大掃除。由于最初禁食時身體會比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆漿禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食兩天什么也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其余時間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆漿放在攪拌機里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。

周一、周二、周三、周四：減食日

從第三天開始進食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。

周五：恢復日

第七天開始三餐都吃主食，繼續多吃富含植物纖維的飲食。經過一個禮拜的努力，你的腸道負擔解除了，新陳代謝加快，成為了不易發胖的排毒體質。胃也因為禁食變小，所以吃一點就會飽。

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pOINT：鍛煉腹直肌，增強腸道動力，養成進行腹部運動的習慣

健美的腹肌是窈窕體形的關鍵，也可以增強腸動力。以下幾個簡單的運動在臨睡前就可以練習，很適合缺乏鍛煉的你。

屈膝運動：仰臥、曲膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反復地進行5次左右。

抬腿運動：仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。反復進行5次左右。

仰臥起坐：仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態約10秒。反復進行5次左右。

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pOINT：立刻改變膳食結構

不良的飲食習慣正慢慢侵蝕你的身體健康，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

蔬菜主菜：時令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣調味料能適當地刺激腸道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進新陳代謝。

多吃些保護腸道的食物，多做些有利于排毒的運動，保護這些我們看不見卻對身體極為重要的器官。隱形的健康殺手無處不在，我們要做的就是找出它們，并及時將它們消滅。

要想腸道健康吃什么食物最有效

粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纖維?？诟写值氖澄?，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進腸道蠕動，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會刺激傷害腸道。

除了清潔腸道外，粗黏的食物還有另一項本領：促進腸道有益菌的生長。雖然這些膳食纖維人體并不能消化吸收，只能“穿腸而過”，但卻是腸道內有益菌的“佳肴”。因此，攝入適量粗糙或黏滑的食物，腸道內菌群會保持在平衡健康態，有害物產生少了，身體就健康了。

結語：對著上面的測試看看，我們自己的腸道是否健康呢？腸道是不是亞健康的狀態呢？如果不健康的話，大家就要注意了，最常見的就是引起便秘，這樣會使得很多的毒素停留在體內的哦。不過，最健康的想要腸道健康的方法就是聽過飲食來改變。