隨著各種健康知識(shí)的普及，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的吃喝拉撒，這本來(lái)是一件好事，值得鼓勵(lì)，但有些人總是過(guò)度關(guān)注，就容易適得其反了。比如吃喝，更貴的不一定是更好的，有時(shí)候一杯白開(kāi)水平平淡淡才是真；再比如拉撒，人人都不是從同一個(gè)模子里刻出來(lái)的，不是每個(gè)人每天拉撒的次數(shù)、時(shí)間都一樣，才算正常，順其自然就好。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

人一天排便幾次算正常？

關(guān)于排便的次數(shù)，其實(shí)需要較真的無(wú)非就是便秘和腹瀉這兩個(gè)極端。醫(yī)學(xué)上對(duì)便秘的定義是：一周總排便次數(shù)少于三次；排出的糞便干硬；排便時(shí)費(fèi)力、排出不盡或需手法輔助排便，以上癥狀持續(xù)至少6個(gè)月。醫(yī)學(xué)上對(duì)腹瀉的定義是：每天排便次數(shù)超過(guò)三次；每天排出的糞便量超過(guò)200克；糞便中含水量超過(guò)85%，以上癥狀持續(xù)在3周以?xún)?nèi)為急性腹瀉，3周以上為慢性腹瀉。

除此之外，一天排便三次到一周排便三次都屬于正常的排便次數(shù)。可見(jiàn)，大部分人眼里的便秘或腹瀉都并不是真正意義上的便秘或腹瀉。注意了，我們的腸胃健康也是會(huì)受到精神心理因素影響的，如果你總是庸人自擾，誤以為自己腸胃不好，得了這個(gè)病那個(gè)病，那么到時(shí)候很可能本來(lái)并沒(méi)有什么器質(zhì)性病變，卻被精神心理因素整出了功能性病變，就像功能性消化不良，去醫(yī)院什么問(wèn)題都檢查不出來(lái)，但你就是有吃完飯肚子脹、吃一點(diǎn)就脹、肚子不舒服等消化不良的癥狀，到那時(shí)治療起來(lái)就麻煩了。

什么時(shí)間排便最好？

有人說(shuō)早上起床后，是一天中排便的最佳時(shí)間，如果你每天都能在這個(gè)時(shí)候排便，說(shuō)明你的腸胃很健康。其實(shí)這話(huà)在意思是只說(shuō)對(duì)了一半，如果你能很規(guī)律地每天都在早上起床后這個(gè)時(shí)間排便，確實(shí)很健康，不過(guò)重點(diǎn)在規(guī)律，而不是早上這個(gè)時(shí)間。

正常情況下，我們?cè)缟掀鸫埠螅c道蠕動(dòng)也會(huì)逐漸活躍起來(lái)，當(dāng)糞便被蠕動(dòng)著推送到直腸達(dá)到一定量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生便意，的確容易有想上廁所的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候大腦就會(huì)根據(jù)情況判斷當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)厥欠襁m合排便，然后做出下一步的動(dòng)作，如果適合，千萬(wàn)別憋著，一定要及時(shí)如廁。

但是，這并不意味著你沒(méi)有在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生便意，排不出什么來(lái)，就是腸胃不健康。因?yàn)榕疟氵@個(gè)問(wèn)題主要還是看習(xí)慣，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，如果你排便比較規(guī)律，不論是早上中午還是晚上，都沒(méi)什么問(wèn)題，盡量保持這種規(guī)律就好。因此幾點(diǎn)排便并不重要，重要的是排便要規(guī)律。

很多人換了生活環(huán)境以后，排便習(xí)慣會(huì)受到影響，比如沒(méi)有了固定的排便時(shí)間、排便次數(shù)也和以前不一樣等，這個(gè)時(shí)候也不需要特別擔(dān)心，其實(shí)等身體適應(yīng)了新的環(huán)境和新的飲食習(xí)慣以后，大多就會(huì)慢慢規(guī)律起來(lái)，或者等你恢復(fù)以前的生活習(xí)慣之后，排便情況也會(huì)恢復(fù)如初。

需要注意的是，如果你在你認(rèn)為的“最佳排便時(shí)間”里，并沒(méi)有便意，千萬(wàn)不要去刻意排便。沒(méi)有便意，就說(shuō)明你的直腸里本來(lái)就沒(méi)有很多糞便，這個(gè)時(shí)候還硬要坐在馬桶上用勁，可能會(huì)引起肛裂，甚至脫肛。有高血壓、動(dòng)脈硬化等情況的人更要注意，這些人很容易由于屏氣用力，誘使腦血管破裂出血，這就一發(fā)不可收拾了。通常建議每次的排便時(shí)間在3-5分鐘內(nèi)，如果超過(guò)了5分鐘，還沒(méi)有排出來(lái)什么，請(qǐng)果斷離開(kāi)，不妨出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，可能便意很快就會(huì)來(lái)了。

排便的節(jié)制

由于人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識(shí)可控制排便。肛門(mén)部保持一定的緊張力，使肛門(mén)緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出，這種作用叫排便節(jié)制作用。排便節(jié)制作用，由感覺(jué)、反射、肌肉活動(dòng)共同完成，是一種比較復(fù)雜的反射活動(dòng)。如果環(huán)境條件不許可，有排便感覺(jué)而不能排便時(shí)，排便的高級(jí)中樞下傳沖動(dòng)抑制低級(jí)排便中樞，使括約肌收縮增強(qiáng)，肛門(mén)象節(jié)制閘門(mén)一樣緊閉，并反射地引起乙狀結(jié)腸舒張，直腸內(nèi)的糞便即返回乙狀結(jié)腸，使便意暫時(shí)消失。但如果經(jīng)常或長(zhǎng)時(shí)間抑制排便，可使直腸對(duì)糞便刺激的第三性降低或消失，糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水被吸收過(guò)多而使其干燥，可產(chǎn)生便秘。因此，不可隨意地節(jié)制排便，最好有便就排。

排便小技巧

1、必要的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，如怒掙前間斷的短時(shí)間收腹，有利于腸蠕動(dòng)和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動(dòng)。如用手掌按于腹部周邊，順時(shí)針按摩。

3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個(gè)點(diǎn)按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側(cè)分別按壓，交替進(jìn)行，有助于產(chǎn)生便感。