生活中，人們渴望獲得健康的身體，會通過很多方式進行改善，其中作息就是相當重要的事情，借助于好的作息時間、好的作息規(guī)律，可以更好地改善、保健身體。當前社會，人們面臨較大的壓力，為了生計日夜奔波，熬夜早已十分常見了。不知道在生活中，你有多少次沒有按時睡覺了？

可能更多的時候，你還是到了深夜凌晨才睡覺。長時間這樣的作息，對于健康影響是比較大的，反之，如果保持好的作息時間，對于護理身體是相當重要的，尤其是按照這樣的作息，例如每天保證晚上十點睡覺，早上六點起床，堅持這樣做，會發(fā)現(xiàn)身體將會收獲很多喜人變化，和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

當女性堅持晚上十點入睡、早上六點起床，按照這樣的作息，對于護理皮膚是非常好的，這是因為，在這樣的睡眠中，皮膚會處于更好的代謝階段，此時，皮膚更新加速，促進排毒，結(jié)合臟腑氣血流動，這些都能更好的濡養(yǎng)皮膚，使得皮膚看起來更加年輕，長時間這樣做，會比同齡人看起來年輕五歲。

當女性每天早睡早起，按照有規(guī)律的作息時間，此時會發(fā)現(xiàn)，能夠更好的控制好身材，不會太胖，這是因為在維持好的作息時間中，會使得內(nèi)分泌調(diào)節(jié)更加順暢，遠離了內(nèi)分泌失調(diào)的情況，身材得到有效保持。

每天做到晚上十點入睡、早上六點起床，這樣的作息，會讓人遠離黑眼圈的困擾，眼睛也會顯現(xiàn)出炯炯有神的一面，看起來更加水嫩，遠離了干澀的情況。

每天按照好的作息，堅持晚上十點入睡、早上六點起床，能夠更好地調(diào)節(jié)免疫力，使得抵抗力得到有效提升。要知道，當睡眠不足的時候，身體的抵抗力是比較弱的。

每天按照晚上十點入睡、早上六點起床的作息時間，會發(fā)現(xiàn)在早起后，精神狀態(tài)是非常好的，早上醒來后，沒有疲勞感，反而給人精神飽滿一面。此時，精力充沛。而這樣的情況，也是身體健康的表現(xiàn)。

當保持好的作息，每天晚上十點睡覺、早上六點起來，會發(fā)現(xiàn)精神好、狀態(tài)佳，這樣的情況，是會以更加積極、樂觀的情緒進行生活，不會出現(xiàn)抑郁的。反觀一些人，睡眠不足、作息時間短暫，會更容易出現(xiàn)焦慮的心理，壓抑的情緒出現(xiàn)，使得抑郁更加明顯。

其實想要保持這樣的作息，達到上面介紹的這些好處，此時，可以這樣做，例如睡覺前堅持泡泡腳，并且，在睡覺前就不要玩手機，這些都能更好地營造出好的睡眠環(huán)境，使得睡眠變得更好。

保持好的作息，是非常重要的事情，堅持按照十點入睡、六點起床的作息時間，對于改善身體、調(diào)節(jié)身體會更好，這些好處，將會悄悄地出現(xiàn)，希望對于你保健身體有所幫助，不要熬夜、堅持好的作息，讓身體更加健康。、

健康睡眠

●現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因為“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”為“前提”進行觀察的。

●那么“事實”到底是什么樣子的，我們看看“現(xiàn)實狀況”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機”都是晚上工作，早上睡覺的，如果上述的發(fā)現(xiàn)是“正確”的，那么這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，最后不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是最好的證據(jù)。

●并且“白天”與“晚上”的區(qū)別在現(xiàn)代社會里，真的很小很小，因為如果您在中國的晚上，搭飛機到了“美國”，但那里卻是“白天”，那么我們是要睡覺呢還是不睡覺？而我們都有“電燈”，又多數(shù)時間在“室內(nèi)”等。

那么身體默認的“生物鐘”到底是什么樣的？我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優(yōu)化配置”？

●您只要做一個小實驗?zāi)蜁懒耍寒斈靡惶焱砩蟻砜?ldquo;連續(xù)劇”進行“通宵”，等到早上6點開始“睡覺”，最后您將會在下午12點-14點自然“蘇醒”過來。這時，您只要算一算睡眠時間，您就會知道：剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎？為什么它就不是按照您長期以來的“起床”時間7-9點呢？

●那么也就是說：默認的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡后的6-8小時“蘇醒”；而什么時候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了，那些睡后會發(fā)生的“生理活動”還是會照樣進行的，或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什么時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”；而“作息時間”，只是一個“習慣”而已，是可以隨意改變的。當然，一個新習慣的養(yǎng)成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學(xué)習為標準。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。