常見的健身運(yùn)動有哪些？
嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)的運(yùn)動員來制定的，如果說平常人要制定一個健身計(jì)劃那么首先要考慮可能會影響健身的一些因素，比如說是平時的假期和工作上的安排，然后來制定一套備用的方案避免了自己走進(jìn)一個健身的誤區(qū)，常見的健身運(yùn)動有哪一些呢！應(yīng)該要怎么來制定呢！
1、練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。
2、出汗越多減脂越多
不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動飲料，如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)，極易造成脫水。
3、制定嚴(yán)格健身計(jì)劃
嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)運(yùn)動員制定的。若一定要制定計(jì)劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會接受事實(shí)，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。
4、鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運(yùn)動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
5、健身過程中目標(biāo)粗放
如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機(jī)制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。
不少的男性，為了改善身體某一部分的肌肉，往往一連幾天的就是反復(fù)鍛煉，這一個部位，對此我們建議這種方法很容易就會造成某個部位的損傷，增強(qiáng)力量主要是肌肉訓(xùn)練感覺到疲勞之后要適當(dāng)?shù)幕謴?fù)和休息。
