肩關節(jié)可以讓我們的胳膊更靈活，但是，有時我的肩關節(jié)也是非常容易受傷的，像平時經(jīng)常伏案工作，或者從事體力勞動的人，是更容易出現(xiàn)肩關節(jié)損失的現(xiàn)象了。而運動導致肩關節(jié)損傷是怎么回事呢？肩關節(jié)運動損傷怎么辦呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！

肩關節(jié)可以向上、下、左、右、前、后等各個方向進行大范圍的活動，是人體活動范圍最大的關節(jié)，可以說，肩關節(jié)有很大的“自由度”。相應的，自由越多，約束越少，肩關節(jié)的骨性限制很小，主要依靠周圍的軟骨樣關節(jié)盂唇、關節(jié)盤、關節(jié)囊、韌帶、肌腱及強有力的眾多肌肉來維持肩關節(jié)的穩(wěn)定性。同時，在活動時，滑膜、滑囊等其它軟組織起著營養(yǎng)潤滑關節(jié)、減少磨擦的作用，使肩關節(jié)的活動更加靈活。在體育健身活動中，這些軟組織經(jīng)常會因為某些劇烈的動作導致急性拉傷或因為反復牽拉、撞擊導致慢性炎癥，而中老年人由于軟組織柔韌性下降、脆性增加更是容易產(chǎn)生損傷，對他們來說，一些簡單的動作也可引起肩關節(jié)的損傷，甚至有許多病人根本不能回憶起損傷的誘因。損傷的表現(xiàn)是多樣化的，從輕微的肌肉疲勞感或酸痛感到嚴重的肩關節(jié)彌漫性疼痛、活動受限，甚至于肩關節(jié)的反復脫位，不一而同。

常見的就是中老年人群中所謂的“肩周炎”表現(xiàn)，即肩關節(jié)疼痛，夜間加重，以至不能入睡，上舉、后伸肩關節(jié)受限，使穿衣、梳頭等日常生活受到影響。在損傷未得到正確及時治療的情況下，疼痛使病人不敢進行活動，進而發(fā)展成整個肩關節(jié)及其周圍所有軟組織的慢性炎癥，導致攣縮和粘連，進一步加重癥狀，從而陷入惡性循環(huán)，嚴重影響了病人的生活質(zhì)量。

治病不如防病！

充分做好熱身運動動是永遠正確的，包括全身活動（如跑步等）和肩關節(jié)練習（如伸展關節(jié)、廣播操等）。運動量不宜過大，在疲勞時，肌肉的協(xié)調(diào)性和控制能力變差，容易引起損傷。對中老年人來說，特別應注意的是鍛煉的運動強度要適當，不主張進行節(jié)奏感強、運動量大的鍛煉方式，而主張選擇非負重的、比較緩慢的、運動量小的、活動范圍較大的鍛煉方式。

損傷了，怎么辦？

“養(yǎng)幾天”，這是多數(shù)人在損傷后的想法。的確，適當?shù)男菹⑹潜匾模挥休p微的功能性損傷才能通過單純的休息治愈。更多的損傷并不能僅僅通過休息來達到治療的目的，必須盡快去醫(yī)院找專科醫(yī)生就診，詳盡的病史和仔細的體檢可以幫助醫(yī)生作出初步的診斷，辨別損傷部位是肩袖、關節(jié)盂、滑囊或是肌腱。輔助檢查是必須的，X片能清晰的顯示骨性結構，但只能間接的提示軟組織損傷，對軟組織損傷的意義不大。B超被廣泛應用于肩袖撕裂的診斷，但B超診斷的準確性嚴重依賴于操作者的技術水平，對其它軟組織損傷如關節(jié)盂唇撕裂等也無能為力。MRI（核磁共振）能同時清晰顯示所有肩關節(jié)軟組織，通過MRI圖像，我們可以快速地對損傷的結構和種類做出準確的診斷，及時地選擇正確的方案進行治療，盡快地解除癥狀，提高病人的生活質(zhì)量。

我能重返運動嗎？

在明確的診斷后，可以有針對性的進行休息、口服或外用藥物、理療、體療康復、局封、關節(jié)腔或滑囊內(nèi)透明質(zhì)酸鈉注射或者肩關節(jié)鏡手術治療，損傷程度較輕的病人，在經(jīng)過系統(tǒng)的正規(guī)治療后，大多可以重返運動。而損傷較重的病人，如有肩袖、肩盂等組織撕裂的病人，則需要通過手術才能達到理想的治療效果。現(xiàn)代醫(yī)學技術發(fā)展使手術的創(chuàng)傷可以非常微小，通過肩關節(jié)鏡的微創(chuàng)手術，可以只通過3~4個1cm左右的小切口將手術器械伸入肩關節(jié)內(nèi)操作，術后恢復快，手術效果好。在手術之后，通過醫(yī)師指導下的正規(guī)康復，可以達到消除癥狀，重返健身運動的目的。

肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發(fā);對于體育健身參加者來說，若肩部的運動負荷過重或動作過猛，也易發(fā)生。常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單杠、吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩;舉重抓舉時的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關節(jié)又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)：反復發(fā)作或持續(xù)的肩關節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時;關節(jié)活動度可能受限。

如何預防肩關節(jié)的運動損傷？在健身鍛煉中，下面三點尤其需要注意：

1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

2.在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應;一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。

3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。

以上就是關于如何預防肩關節(jié)的運動損傷？深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復科醫(yī)生提醒你，肩關節(jié)的運動損傷是一種常見的疾病，我們在運動的過程中一定要注意做好防治工作，最好在專業(yè)的教練指導下進行運動，如果不小心發(fā)生了運動損要傷，那么就需要做好治療。治療肩關節(jié)運動損傷請聯(lián)系深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復醫(yī)生。

以上就是肩關節(jié)運動損傷怎么辦介紹了，肩關節(jié)的運動損傷是比較常見的疾病，在平時的運動中一定做好預防措施，最好是在比較專業(yè)的教練下的指導下進行運動，如果不小心受到傷害，一定要及時的到醫(yī)院治療，希望早日能夠康復。