我們不做白領(lǐng)的人都很羨慕白領(lǐng)，因?yàn)樗麄兠刻熘恍枳谵k公室里風(fēng)刮不到雨淋不到太陽曬不到的，但是大家不知道他們每天需要面對(duì)多么大的壓力，而且每天坐在一個(gè)地方長期的盯著電腦時(shí)間長久之后就行成了一種職業(yè)病，我們不僅身材會(huì)走形而且我們視力會(huì)下降脖子和肩膀上的肌肉會(huì)酸痛，我們白領(lǐng)朋友們可以在工作空閑時(shí)間做一個(gè)按摩緩解肌肉酸痛。

一：正確的坐姿

從現(xiàn)在開始就養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時(shí)候有點(diǎn)不適應(yīng)，但是為了便 肩部得到一個(gè)徹底的放松還是改變一下吧。同時(shí)建議身為白領(lǐng)的你有時(shí)候也不要那么拼命，要時(shí)不時(shí)的起來走動(dòng)一下，活動(dòng)一下你的頸肩部。

二：活動(dòng)頸部

不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應(yīng)該在工作1到2個(gè)小時(shí)之后有意的扭動(dòng)頸部數(shù)次，在扭動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作一定要輕柔，要慢，同時(shí)要盡量的往各個(gè)方面的最大范圍為主，這樣就可使你的關(guān)節(jié)得到一個(gè)全方位的放松的。

三：抬頭望遠(yuǎn)

抬頭望遠(yuǎn)也是當(dāng)下你減少疼痛感的一個(gè)最好的方式方法之一，抬頭望遠(yuǎn)的時(shí)候你還只可以同時(shí)看看遠(yuǎn)處的景物，這要不僅有利于消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時(shí)還有利于保護(hù)視力。

四：改變睡眠姿勢

此時(shí)的你千萬不要在相信什么高枕無憂的鬼話了，當(dāng)然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應(yīng)該盡量選擇中央微凹進(jìn)，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時(shí)候把手機(jī)，雜志等都通通收起來吧。

五：不要再讓脖子肩部受傷了

脖子酸痛了就要注意盡量不要抬重物，或者緊急剎車之類的動(dòng)作了，此時(shí)你最需要的就是要好好的保護(hù)自己的肩部，避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴(yán)重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進(jìn)行緩解。

六：注意做好防寒防濕的

如果晚上洗頭的話一定要吹干了，同時(shí)要盡量風(fēng)邪入體，頸椎病的發(fā)生常與潮濕，風(fēng)寒等有關(guān)的。所以外出時(shí)一定要注意避免肩部再次受寒了。

以上這么多按摩方法都是對(duì)緩解我們的肌肉酸痛都是很有效的大家可以學(xué)習(xí)一下，但是大家在按摩的時(shí)候最好找專業(yè)的按摩人士學(xué)習(xí)一下因?yàn)槲覀內(nèi)绻吹难ㄎ坏恼_可能會(huì)加重我們的病情。