怎么避免膝蓋跑步時疼
2017-06-27 13:53:07 來源：360常識網
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導語：在生活中，有不少人喜歡跑步來減肥或健身，但是他們往往難以堅持下來，除了受時間地點的限制之外，還有一個很重要的原因，就是他們在跑步的
在生活中，有不少人喜歡跑步來減肥或健身，但是他們往往難以堅持下來，除了受時間地點的限制之外，還有一個很重要的原因，就是他們在跑步的時候或者是跑步之后出現了疼痛的癥狀，其實，跑步時膝蓋疼是可以避免的，只要注意掌握好正確的跑步方法，適當的跑量，選擇適合的跑鞋等等，下面我們具體來了解下怎么避免膝蓋跑步時疼。
如何避免跑步膝蓋疼
1.跑前熱身
跑前，跑后一定要做拉伸運動，跑前拉伸運動幅度和強度稍小，跑后，必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的幾率，適當的肌群鍛煉也能夠起到保護膝蓋，髕骨的作用。
2.跑步速度不宜過快
跑步減肥重點在于堅持，并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根據自己的限度，不要一下子跑太快，最好以適中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。
3.選擇合適的跑鞋
跑鞋的選擇不在于品牌，在于舒適。要根據自己足外翻或者內翻的情況來挑選，體重大的選擇偏緩震的。
4.感到膝蓋疼痛要停止跑步
如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛，千萬不要以為是小痛就置之不理。這時候應該先暫停跑步，去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。在膝蓋好了以后再跑，并且要減小跑步的強度。
跑步是所有運動方法中最受人們歡迎的一種，越來越多人開始進行跑步，一些不經常進行鍛煉的人容易在跑步后出現這樣或那樣的問題，這其中膝蓋疼痛是比較常見的，學會避免膝蓋跑步時疼痛癥狀的出現，才能更好地堅持進行跑步。
