便秘一直是很多人的困擾，多數(shù)的便秘會(huì)發(fā)生在老年人身上，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人身上，尤其是便秘堵塞在腸道中排不出來，這會(huì)引起腹痛，腹瀉嚴(yán)重的還會(huì)引起食欲不振，這往往可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來解決，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)腸胃增加腸胃蠕動(dòng)，那么做什么運(yùn)動(dòng)治療便秘的效果好呢？

早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。 腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。

剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

人在走路的時(shí)候，胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問題，從生活上來說，一定要注意多活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。但是在多活動(dòng)和多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一點(diǎn)，就是要把胯擺起來。因?yàn)槲覀兊哪c主要在腹腔當(dāng)中，當(dāng)我們走路的時(shí)候，增大胯部的前后運(yùn)動(dòng)，就是人為地在增加胃腸的運(yùn)動(dòng)。

那怎么走呢？甩開大臂往前走。把兩個(gè)手緊緊地并攏，通過前后甩動(dòng)大臂，勢必會(huì)帶動(dòng)身體左右兩側(cè)胯的幅度增加，幅度的增加就會(huì)導(dǎo)致我們腹腔內(nèi)腸子的蠕動(dòng)增加，從而減輕便秘的發(fā)生，就像模特走貓步一樣。

這是非常有效非常簡單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動(dòng)，就對(duì)胃腸的刺激不大，起不到什么作用。學(xué)模特走這貓步，一般便秘還真就不容易發(fā)生了。所以走貓步的模特，臉上長痤瘡的相對(duì)來說也會(huì)少一些。

便秘最重要的還是選對(duì)方法積極治療。在這里小編推薦大家使用奘靈水蘇糖進(jìn)行治療，效果不錯(cuò)，患者朋友不妨試試。

人的一生中關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以提高身體免疫力，增加抵抗力同時(shí)，能促進(jìn)腸胃消化蠕動(dòng)，這對(duì)治療食欲不振，消化不良，解決便秘的效果都是很好的，那么做什么運(yùn)動(dòng)治療便秘效果好呢？最主要的就是要看自己適合什么運(yùn)動(dòng)，蹲起，跑步，慢走的運(yùn)動(dòng)都是可以促進(jìn)腸胃消化吸收的最好方法。