如果大便干燥了，那么在腸道里面就會出現(xiàn)一種消化不良的現(xiàn)象，長期下來就會引起不必要的麻煩，大便干燥在不容易排出來的情況下是很容易出現(xiàn)傷害肛門的現(xiàn)象，如果肛門被傷害了之后肯定是很容易引起肛腸疾病的，肛腸疾病有很多，不過對于身體的傷害都是很大的，所以說必須要及時的幫助自己通便，那么怎樣才能促進(jìn)排便呢？

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)促進(jìn)排便，以天然食品取代精加工食物，芋頭類、豆類、五谷類、蔬菜類、海藻類、干果類等含有豐富的食物纖維，吸水后膨脹，可以形成糞便的支撐結(jié)構(gòu)。

糞便之所以會停留在人體內(nèi)，就是因為腸道的蠕動力下降，可以多補(bǔ)充有凈化腸道功能的食物，如草莓、菠蘿、木瓜、梨等;也可以多吃富含纖維的雜糧，如糙米、黃豆、麥芽等。

宿便問題嚴(yán)重的人可以補(bǔ)充車前籽殼、燕麥等，因為車前籽殼和燕麥屬于高膳食纖維食物，含有纖維素、果膠等對人體有益的物質(zhì)，它們清除體內(nèi)垃圾的作用很明顯，如刷子一樣，不斷清除滯留在腸道內(nèi)的毒素垃圾。而且獨(dú)特的物理特性又能夠像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的代謝廢物，以及隨食物進(jìn)入體內(nèi)的各種有毒物質(zhì)，使其隨糞便及時排出體外。

(2)腸道中有硫化氫、吲哚、糞臭素等眾多糞便毒素，對付這些毒素還可以通過大量飲水的方式促進(jìn)排便，飲水起到?jīng)_洗腸道、保持大便通暢的作用，所以每天清晨起床后，應(yīng)該喝上200毫升水(約為1杯)，清刷胃腸，及時排便，清除體內(nèi)毒素。

飲水一定要飲常溫的水，在農(nóng)村生活的人都會有這樣的體會，夏日炎炎，地里忙活了一天的大騾子、大馬回圈，在農(nóng)民飲馬的時候，從井中打出清涼的地下水，把水倒入水盆后，總要在盆內(nèi)抓上一把雜草麥麩。原因很簡單，大騾子、大馬在飲水的時候，只要喝得快，雜草麥麩便會進(jìn)入口鼻中，這時牲口們就會慢飲。這樣，它們就不會因為水溫過低，而傷及了脾胃內(nèi)臟。

但聰明的人類發(fā)明了冰箱，盛夏難耐，打開冰箱，拿出各式各樣的冰可樂，咕咚咕咚一氣豪飲，讓你的內(nèi)臟體會冰火兩重天的感覺。細(xì)心的人可以留意一下，凡是食道癌患者，或者有消化道疾病的人，都喜歡喝冰鎮(zhèn)冷飲或是燙嘴的熱食。同樣，過熱的水也對食道、腸胃有百害而無一利，容易導(dǎo)致潰瘍面的產(chǎn)生。

這些方法都是可以幫助我們促進(jìn)排便的各種方法，大家在促進(jìn)排便的時候必須要先保證好自己有一個清淡的飲食，還要記得期間最好是多給自己喝水，喝水必須要是溫開水，而促進(jìn)自己排便的時候多吃點(diǎn)蔬菜，蔬菜才是可以幫助我們排便的，如果長期大魚大肉的話，那么肯定是不行的。