跑步時抽筋是什么原因 要怎么處理
跑步時抽筋是一種很常見的現(xiàn)象，很多人都會有這方面的癥狀，那么對于抽筋時我們應(yīng)該怎么處理呢？其實這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時應(yīng)該怎么辦吧？如何預(yù)防這類情況的出現(xiàn)吧！
很多人鍛煉最常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。
跑步抽筋的原因
肌肉連續(xù)收縮過快。
劇烈運動時。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;
出汗過多。
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣;
疲勞過度。
當(dāng)做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
抽筋的處理方法，通常根據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
1、手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。
3、手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
4、小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
5、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10％的原則。
2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；多吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
