目錄：

第一章：抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽

第二章：抗老防衰 健康加減法

第三章：抗老5招 女人30如何延緩衰老

春季是生機(jī)盎然的季節(jié)，那么春季養(yǎng)生的重頭戲在哪呢？春季保健要把重心放在哪里呢？抗衰老的方法都有哪些呢？

抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽

中國(guó)有句保健諺語，叫做“春天孩兒面，一天變?nèi)?rdquo;。春季，大地回暖，萬物更新，是一年中最美好的季節(jié)。然而，由于這個(gè)季節(jié)溫差懸殊，也是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，稍不注意，就會(huì)引發(fā)新病或舊病發(fā)作：現(xiàn)代養(yǎng)生家都認(rèn)為，春天人體陽氣升發(fā)，與春之陽氣相應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，長(zhǎng)期以來，對(duì)人們養(yǎng)生防病、抗老防衰起著重要作用。

春日養(yǎng)陽順應(yīng)氣候

春季是一年之中冷暖空氣交會(huì)最頻繁的季節(jié)，其氣候特點(diǎn)是乍暖還寒。所以要順應(yīng)氣候多變，注意防寒保暖，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健之上策。由于春季氣溫變化較大，加上人們已穿了一冬的棉衣，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果穿衣單薄，稍有疏忽，就易感染疾病。特別是有些人稍感氣溫上升便急忙將冬裝脫掉，一些愛俏的年輕人更以早披春裝為時(shí)髦，即使凍得瑟瑟發(fā)抖也在所不惜。從養(yǎng)生角度來看，這些做法都是不足取的。老年人腎虧脾弱、陽氣不足，更應(yīng)注意防寒保暖，適時(shí)增減衣著。

春日養(yǎng)生調(diào)節(jié)飲食

春季陽氣升發(fā)，要做到合理調(diào)節(jié)飲食，注意飲食保健?！肚Ы鹨健分赋觯捍杭撅嬍骋?ldquo;省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血生化之源，脾胃之氣健壯，則可以延年益壽：而春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃。所以，應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鮮蔬菜、水果等，這樣可以強(qiáng)身補(bǔ)虛，有利于發(fā)寒散邪、扶助陽氣。老年人的飲食更應(yīng)講究飯菜溫?zé)?、容易消化、品種多樣、不宜過飽。脾胃虛弱者或可吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒養(yǎng)胃；哮喘病患者應(yīng)喝些蜂蜜水，以潤(rùn)燥、止咳、鎮(zhèn)喘；慢性支氣管炎患者應(yīng)禁食辛辣、高鹽食物。

春日養(yǎng)生愉悅心情

中醫(yī)理論認(rèn)為，春天養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行中，肝屬木，與春陽相應(yīng)，其在志為怒，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。所以，春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使內(nèi)分泌功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天要擺脫氣候帶來的情緒變化，從精神上盡快適應(yīng)環(huán)境變化，調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，從而防止心理疾病的發(fā)生。

春日養(yǎng)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)?rdquo;的最佳時(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉，以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能，活動(dòng)筋骨，暢達(dá)氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。一般來說，可根據(jù)不同年齡、性別及身體狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓形體雖動(dòng)但不倦，肌膚微微出汗為宜。基于這個(gè)道理，有人提倡春日宜“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行”。其中的“緩行”，就是指小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。不同層次的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。堅(jiān)持戶外活動(dòng)， 就可以提高機(jī)體的抗病能力，預(yù)防疾病的入侵。

抗老防衰 健康加減法

人類的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。眾所周知，汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生，人體亦應(yīng)如此?？墒?，很多人都是在自己的心臟有了問題以后才來看病。殊不知，心肌梗死一旦發(fā)生，對(duì)心臟等的創(chuàng)傷巨大，很難補(bǔ)救。

時(shí)下，日本年輕人中流行一種說法，就是“玩命地學(xué)、玩命地干、拼命地玩”，我認(rèn)為他們對(duì)生命的態(tài)度是不對(duì)的。我年輕時(shí)也曾經(jīng)這樣“玩命過”，我當(dāng)時(shí)的口號(hào)是“做兩頭燃燒的蠟燭”，這種拼搏精神確實(shí)讓我的業(yè)務(wù)得到提高，不過，這樣的蠟燭雖然很明亮，但壽命也注定短暫。當(dāng)我猛然意識(shí)到這點(diǎn)時(shí)，決定改變自己的生活節(jié)奏，開始堅(jiān)持“加減法”。

所謂減法，就是去掉生活中可做可不做的事情。

第一個(gè)減法，是減少應(yīng)酬

出去吃飯我基本都推掉了。你想，路上往返、點(diǎn)菜、等菜、說話，差不多能用去3個(gè)小時(shí)，多寶貴的時(shí)間啊，我把省下來的這些時(shí)間用在工作上，就可以早點(diǎn)回家休息了。

第二個(gè)減法，是減少在高峰時(shí)間出門

與其堵在路上，還不如先工作或休息一下，既不用因?yàn)槎萝囍鄙匣穑补?jié)省了汽油，還少吸了很多汽車尾氣。

第三個(gè)減法，是少坐電梯

現(xiàn)代人多是“出門就打的，進(jìn)樓找電梯”，這種生活方式很不健康，讓我們失去了很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。所以，我能爬樓就不坐電梯。堅(jiān)持了一段時(shí)間，不僅體重下來了，而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘，現(xiàn)在爬樓時(shí)身輕如燕。

除了減法，還要做幾項(xiàng)加法。

第一項(xiàng)加法，就是多吸收健康知識(shí)

我經(jīng)常出去講課，有一次，我前面的講者是醫(yī)學(xué)專家王教授，那天我到早了，就坐下來先聽他講完。當(dāng)時(shí)他在說自己的健身方式，舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。這次學(xué)習(xí)給我的觸動(dòng)很大，在那之后我也堅(jiān)持練俯臥撐，再出去講課都是提前一些到，先聽聽別人的健康心得，適合自己的就虛心接受。

第二項(xiàng)加法，就是多走路

醫(yī)生很難抽出時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng)，所以一定要把運(yùn)動(dòng)滲透到工作和生活中。原來我的旅游鞋每年只能穿一次，后來我每次出差都帶著旅游鞋和休閑裝，甚至背到國(guó)外去，一有機(jī)會(huì)就趕緊換上。開會(huì)時(shí)必須要穿正裝，我就在晚上換上旅游鞋，到酒店外面來回走路以鍛煉身體。即使沒機(jī)會(huì)穿，也對(duì)我的健康有幫助，因?yàn)樗鼤r(shí)刻提醒我要有保持健康的意識(shí)。

心臟科醫(yī)生搶救時(shí)比病人家屬還著急，手術(shù)、夜班，生活無規(guī)律，吃飯饑一頓飽一頓，所以高血壓病時(shí)有發(fā)生。我自己是典型的A型性格，做事著急、雷厲風(fēng)行，屬于冠心病的高危人群。所以，著急上火時(shí)，我都躲在辦公室里出出長(zhǎng)氣，忙里偷閑地放松一下；做手術(shù)時(shí)，我盡量不看表、不著急，把每臺(tái)手術(shù)都當(dāng)作自己生命中最重要的事情去完成，做到盡善盡美：雖然我才45歲，但已經(jīng)按照冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽，沒有味道很難吃，所以每次只吃八分飽；低脂，熱量低不扛餓、容易冷，就多穿點(diǎn)來保持體溫；多喝湯，可以少吃一些主食；每周自己來制訂菜譜，保證菜多肉少。

抗老5招 女人30如何延緩衰老

女人30歲正處在事業(yè)頂峰，由于家庭、工作壓力大過大，很容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是引起機(jī)體衰老的重要原因?；瘖y品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。怎樣才能真正減緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢！

一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食

1、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。

3、多喝白開水：水是人體必須營(yíng)養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤(rùn)又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時(shí)清除引起衰老的自由基。

二、預(yù)防身體發(fā)福

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強(qiáng)身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉。

三、保證充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態(tài)平衡

保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

五、及時(shí)清除體內(nèi)毒素

1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。

2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。

結(jié)語：衰老是恐怖的，很多人一想到自己有一天會(huì)滿面皺紋就恐慌不已，與其坐等著衰老降臨，不如趕快開始保養(yǎng)讓衰老晚來吧?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生月刊》，刊號(hào)：2012.04，作者：哈爾、孫東，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）