疲憊是加在你身上的一道枷鎖。長時間的疲憊容易讓你的精神狀態和心理都受到很大的影響。心情問題往往又會導致一些器質性的疾病。6養生秘方讓你趕走疲憊。

養生6秘方 嚼堅果趕走疲憊

現代醫學研究表明，癌癥、冠心病、高血壓病、潰瘍、神經官能癥、甲亢、偏頭痛、糖尿病等都與人的心理因素有關，不良的情緒狀態與心理，常會導致或加重病情。緊張、焦慮、恐懼，更是健康、養生的大敵。

因此，人們應時刻警惕、注意心理與情緒的健康。當情緒低落，心情不好時，就應及時調整、改善。下面，就是調整、改善心情的一些較好方法。

翻看舊照片

有關研究發現，翻看舊照片最能改善人們抑郁的心情。因此，不妨把自己喜歡的照片設為電腦桌面或屏保，或制作成動感影集。壓力大、情緒低落的時候，看一看，就可起到較好的調節作用。

咀嚼堅果

堅果富含歐米伽-3脂肪酸，可以使人不易郁悶，容易相處。因此，不妨將堅果作為零食，疲憊、饑餓、情緒不佳時進食。

常曬太陽

研究發現，曬太陽較多者，心情、情緒均較好，睡眠質量也好。因此，不妨常在陽光充足的窗戶旁邊吃早餐，享受陽光的味道。如果辦公室缺乏陽光照射，就應確保每隔幾個小時出去曬曬太陽。

吸入使人舒緩的氣味

研究發現，橙子的味道或薰衣草香，會使人不易焦慮，更加積極和平靜。因此，可在辦公室放一根香薰蠟燭，讓其香味改善自己的心情。

發自內心地笑一笑

發自心底的笑聲，可以改善心情、緩解疼痛、降低壓力、增強免疫力。因此，經常讓自己的嘴角輕輕上揚，或看看喜劇電影，和同事開開玩笑，讓自己發自內心地笑起來。

休息

有關研究發現，休息、平靜、閑適，也可以創造快樂，調整人的心情。工作繁忙的時候閉上眼，短暫休息一下，想想美好的事，或周末的安排，都會使人心情愉快。

幫你長壽的10個飲食習慣

1.用涼開水泡紅茶

美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

2.復合維生素飯后吃

北京協和醫院臨床營養科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B族、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3.生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

4.每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。

5.睡前吃些高纖維食物

美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25~35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

6.有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

7.涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8.冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

9.深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10.晚餐早點比晚點好

衛生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

夏季防暑的最佳選擇

炎熱的夏季又來了，灼熱的陽光炙烤著大地。人們在這個季節里往往不愿出門，待在家中。但烈日好像在和人們作對，炒熱的空氣鉆著擠著往家里進，屋里好像蒸籠熱得讓人苦不堪言。有沒有方便的方法使人們擺脫現狀呢？下面讓我來教給大家一些夏季飲食防暑的首選物品吧！

最佳的飲料

白開水——中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)。這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。夏季喝白開水時最好加些鹽，鹽可以補充機體丟失的鈉元素。

茶水——茶葉含鉀較多，而鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季的首選飲品。

菊花茶——中醫認為菊花味甘苦，性微寒。《本草綱目》說菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶還能夠降溫醒腦，清熱疏風。非常適宜夏季飲用。

最佳的蔬果

苦瓜——中醫認為苦瓜味苦、性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑。因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對于肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。

綠豆——中醫認為綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱功效。唯一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

結語：千萬不要因為你的心情而影響你的健康問題，杜絕一切因為情緒而造成的疾病才是你最應該做的事情。(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.06，作者：木子，劉仁瑭，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。