一天損耗的精力要靠晚上的睡眠來修補，所以每天充足的睡眠是一切生活的強力保障。古代養生家講：“睡覺為養生之首”，老中醫也說：“睡覺是身體的第一大補”。但要注意5點，才能有效預防疾病發生。

睡覺最養生 注意5點還能防病

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠除了可以消除疲勞，還可促進發育和增強人體的免疫力，是健康不可缺少的組成部分。然而，現代人不規律的作息，常打亂了人體生物鐘，導致免疫力下降、容易感冒、胃腸不佳、自律神經失調等等，嚴重影響整個身體的健康。

老中醫提醒，做到以下這5點，才能睡好覺，達到強身防病之效。

1、子時前睡覺效果加倍

專家提醒，夜里睡得晚危害非常大，不僅易傷膽，還可能導致患抑郁癥。

古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。”是有根據的，因為我們人的細胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝內經》講：“十一臟腑取決于膽”。人體五臟六腑之氣都取決于膽，膽氣的生發，身體自然平安。子時（晚上11點至凌晨1點）是膽京最旺，此時不睡，不但膽氣不能蓄養，還會耗損，非常不利健康。夜里睡得晚還會造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟。

若能在子時以前睡覺，睡眠效果加倍，一小時的效果，等于子時以后睡兩小時的效果。建議夜貓族可以采取每天提早10分鐘上床睡覺的方式，不用多久就能調回正常睡覺時間。

2、最佳睡覺時間

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。所以，最佳睡眠時間應該是在亥時（晚上9點至11點）至寅時（早上3點至5點）。

中醫理論還認為：“少陽不升，天下不明”。膽為少陽，如果晚睡或睡眠品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

3、睡覺房間不宜過大

風水上講，一個人不宜住太大房子，因為陽氣不夠旺。睡覺房間一樣有講究，為聚集陽氣，也不宜過大。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，而且不要開電扇或空調，原因是，人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，如果風把這層陽氣吹散了，久了你會發現，早上起來怎么渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

夏天可關臥室門開空調把房間吹涼后，人沖完澡馬上進房間睡覺。

4、晚餐過飽不健康

晚餐過飽會增加腸胃和胰臟負擔，產生有毒物質，是很不健康的行為。

晚餐距睡覺時間很短，如果吃過飽或暴飲暴食，必然會造成胃腸負擔加重，不斷向大腦傳送工作資訊，容易使人失眠、多夢，久了易引起神經衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，而誘發糖尿病。

晚餐過飽，不能被消化吸收的蛋白質在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，在睡眠中停留時間相對較長，可能促進大腸癌的發生。還可能誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，晚上陽氣不足，可能導致消化不良。而且食物在胃內積存久了容易產生胃熱，影響睡眠品質。

5、起床時間要正常

為了睡足8個小時，有些人晚睡，早上就會晚起，但這樣的睡眠時間，其實是很不健康的。因為，晚睡會耗殺陽氣，早上晚起會封殺陽氣。這叫“雙殺”。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、心臟的跳動減慢、肌肉組織松弛，久了，人就會變得懶散、乏力、智力下降。

因此，既使晚睡，早上5點前還是要起床，中午11至1點十二經絡中的“心經”運行時，再進行小睡，防止“雙殺”。