專家解答睡眠的3個(gè)常見小問題
專家解答睡眠的3個(gè)常見小問題
專家解答睡眠的3個(gè)常見小問題
問題一：睡不滿8小時(shí)會(huì)累積“睡眠債”？
睡眠債（Sleepdebt，又稱睡眠債務(wù)）是“睡眠需求的同意詞，持續(xù)清醒狀態(tài)的時(shí)間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時(shí)間也愈多。”這是來自英國的理論，簡(jiǎn)單說就是沒睡夠的時(shí)數(shù)，會(huì)持續(xù)累積，等到你有空補(bǔ)眠時(shí)，再慢慢補(bǔ)回來。
普遍來說，一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn)，告訴大家最好睡滿8小時(shí)。不過是否每個(gè)人都要睡這么久？
因人而異！只要身體調(diào)適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個(gè)小時(shí)都可以，例如法國拿破侖據(jù)傳每天只睡4個(gè)小時(shí)，以及慈濟(jì)證嚴(yán)法師每天只睡5個(gè)小時(shí)，精神狀況依然不錯(cuò)。而對(duì)于我們一般人，每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個(gè)小時(shí)，畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。
問題二：睡不夠會(huì)變笨？甚至變?nèi)踔牵?/strong>
人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動(dòng)眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會(huì)下降。快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)到的新事物，讓它們?cè)谟洃浿懈臃€(wěn)固。由此可知快速動(dòng)眼期不足，對(duì)記憶力是有影響的。
快速動(dòng)眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對(duì)的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變“笨”了，不過這與智商完全沒關(guān)系，“不可能因?yàn)樗卟蛔憔妥兂扇踔?rdquo;。
問題三：午睡1小時(shí)，可抵晚上3小時(shí)？
午睡有這么神奇嗎？其實(shí)這是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復(fù)體力，醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人，有午睡習(xí)慣的人下午的專注力自然比較強(qiáng)，后者到下午通常較易疲累，必要時(shí)需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。
如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補(bǔ)眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個(gè)20分鐘即可，最多不要超過30分鐘；午休以一個(gè)小時(shí)為限。
說到這邊大家應(yīng)該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？因?yàn)槿说乃咧芷诖蠹s60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動(dòng)眼期之后，緊接著10分鐘的快速動(dòng)眼期，從后者醒來時(shí)不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時(shí)，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。
