睡眠不足會帶來什么危害

1、青少年睡眠不足，影響正常發育

現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

2、影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

3、可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

4、睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

5、睡眠不足導致各種疾病

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟并糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不足的癥狀

1、莫名傷感

研究表明，睡眠不足時，我們可能更容易感到傷感和憂郁，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

2、經常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見的就是感冒。一項研究發現，和每天睡眠時間多于8小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒毒侵襲的機率會高3倍。

3、笨手笨腳

前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發現，睡眠不足的人運動技巧不精準，動作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

4、猶豫不決

研究發現，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關緊要的信息，導致最簡單的決定被夸大。另外，睡眠不足的人也經常會冒險，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘，機票就會降價。

5、腰圍增加

研究發現，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體產生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加，體重攀升。

睡眠不足會變肥嗎

經過研究發現，睡眠質量可影響到女性的荷爾蒙分泌，進而影響到人體的體重：

1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

另外一個原因是當女性進入睡眠后，影響到生長激素的釋放，這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足，你會食量增加

睡眠不足容易發胖嗎？為什么會有如此的說法呢，因為越是睡眠不足越是想吃東西、可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

3、睡眠不足，你的體能會降低

減肥者一定要注意你的睡眠時間，睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

所以對于那些想快速減肥的朋友，在使用減肥產品或者通過鍛煉的方式減肥的時候，應該注意到睡眠對減肥的影響，盡量的控制睡眠的質量，要有充足的睡眠，這樣才能更好的消耗脂肪。

睡眠不足怎么辦

1、物理療法

物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經遞質和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

2、助眠秘訣

（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

（2）經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

長期睡眠不足頭暈會猝死嗎

1、正常成人每天睡眠在6-9小時比較合適，如果低于6小時就少了，如長期睡眠不足不僅會導致白天工作效率下降，易煩躁，還會增加心腦血管疾病的發病率。偶爾的睡眠不足問題不大，以后改善就可以，但是如果長期睡眠不足，對身體不好。睡眠不足有可能引起猝死，但是一般多見于有基礎心臟疾病者。最好保證充足睡眠，畢竟還年輕，在長身體。

2、睡眠不足會導致猝死可能，但是通常見于嚴重睡眠不足和或伴有心血管原發疾患的人群如高血壓、腦血管畸形等疾患情況下，但是也需要予以注意。不用過于有此恐懼，建議改善作息規律增加睡眠時間。

3、美國研究人員曾做過實驗，結果表明，如果人連續40個小時不睡覺，處理數字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業能力就會明顯下降；如果是50個小時不睡覺，活動能力、體力、人格等方面都會下降；如果在此基礎上再把受試者單獨放在一個房間內，受試者便會出現精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動；如果連續70個小時不睡覺，人的注意力和感覺就會麻痹；到了120個小時后，人就會陷入精神錯亂的狀態。其實，暫時的熬夜確實不會讓人致死，但是一點一點的熬夜積累起來的后果就不是你能隨意承擔的了，就算不死，也會變殘。

4、長期睡眠不足可能導致猝死，猝死分為心源性猝死，為有高血壓、心臟病等基礎疾病的人群，突發心跳驟停而引起。而非心源性猝死，則有可能因為工作壓力大、情緒不穩定、長期睡眠不足等因素，造成過度勞累而引發心臟問題。你好朋友，建議你平時要注意合理安排作息時間，不要熬夜和過于勞累，飲食方面要注意營養，多吃蔬菜和水果，平時注意加強身體鍛煉。