古人是如何通過睡眠養(yǎng)生的

1、睡前不可進食。

臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗。若夜臥以后，在床上進食，更為不利。

2、睡前不可惱怒。

凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾玻所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何，情緒的過激。

3、睡眠不可憂慮。

睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

4、睡眠不可仰臥。

睡時宜側身屈膝，則精力不散：醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。

5、睡臥不可對燈。

開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

6、睡臥不可言語。

睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

7、睡時不可掩面。

以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。

8、睡時不可張口。

張口呼吸有很多缺點，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進入涼氣。

9、臥時不可頭對火爐。

睡眠時溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。

10、臥處不可當風。

古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對環(huán)境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。

提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法

1、起居有規(guī)律

我們生活要有一定的規(guī)律。現(xiàn)代科學研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學也主張，不同的季節(jié)應該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究“夜臥早起，無厭于日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。

只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。

2、好的睡眠環(huán)境

《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

3、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

4、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。