膝關(guān)節(jié)鍛煉健康方法

2017-06-15 08:03:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在很多的朋友膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會有一些不舒服的癥狀，有時候陰雨的天氣疼起來非常的要命。因此在生活中我們懂得一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康方法對大家

現(xiàn)在很多的朋友膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會有一些不舒服的癥狀，有時候陰雨的天氣疼起來非常的要命。因此在生活中我們懂得一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康方法對大家的身體保健來說還是有很好作用的。接下來小編就為您推薦幾種有效保護(hù)及關(guān)節(jié)健康的好方法。長期有膝關(guān)節(jié)痛的朋友就趕快來了解和學(xué)習(xí)一下吧！

1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

2. 直腿向上此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3. 墻壁蹲起背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

以上小編為大家推薦的這些保持關(guān)節(jié)的鍛煉方法，你都掌握了吧！掌握了這些好方法關(guān)鍵就是要在生活中堅持鍛煉才行，每天堅持去做了才能讓你的器官就不斷地健康起來，請大家一定要貴在堅持。