許多體重較高的人苦惱于減肥，同時(shí)還在羨慕身邊怎么吃都不會(huì)胖的人，而自己確實(shí)喝口水都會(huì)胖，其實(shí)這一些都是和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，想必大家身邊都有一個(gè)吃不胖的人吧，下面就讓我們來(lái)了解一下怎么樣才能養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。

守則1 早睡早起身體好

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正常化。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來(lái)做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)！早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒(méi)時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

早餐不可少

為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時(shí)間正常化的重要關(guān)鍵。

早點(diǎn)上床睡覺(jué)

早點(diǎn)睡覺(jué)除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動(dòng)力。早睡早起，執(zhí)行減肥計(jì)畫(huà)也會(huì)更容易！

守則2 自己決定食量

覺(jué)得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤(pán)內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí)，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量；而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過(guò)多！

確實(shí)掌握食量

無(wú)論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請(qǐng)給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚里。

從喜歡的食物開(kāi)始吃

把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會(huì)勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

許多的易胖體質(zhì)的通病就是飲食不規(guī)律，所以導(dǎo)致了腸胃的吸收出了問(wèn)題，想要變成不易胖的體質(zhì)就需要把自己的飲食規(guī)律調(diào)整到正常水平，平時(shí)減少熱量的攝入，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物和蔬菜水果，并且配合鍛煉，長(zhǎng)期就會(huì)變成不易胖的體質(zhì)。