一、呼吸之間：讓意識碰觸潛意識

有意識的呼吸控制可以舒緩心靈的緊張，也可釋放骨骼、肌肉、筋膜和臟器之中的壓力。從人體的七個能量脈輪來看，呼吸恰好是“心輪”位置所在，而心輪象征著愛的能力，與情感、愛情與各種細致脆弱的感受有關。在一呼一吸間打開心輪，可以滋養我們的胸腔和乳房。

練習方法：取舒適坐姿或仰臥，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致；細心體會腹部的一起一落。

二、無限冥想：傾聽我們的身體

關注身心成長的實踐和倡導者發現：我們的身體具有一種與主人對話的能力，它總是試圖通過類似疼痛、麻痹、各種不適、功能不暢，或者體重的突然改變等信號，提醒我們需要對自己的生存狀態做出調整，比如去休息、去信任、去珍視……很多女性對自己的雙胸十分挑剔，諸多不滿，卻常常忽視了給它們最基本的關注和愛護，也不知道其實胸部緊縮是一種在長期的防衛心態下形成的身體反應。

練習方法：取舒適坐姿，放松全身。把意志力集中在最近身體提醒想要與你對話的部位，例如經常感到緊張的胸口，不適的腸胃、酸脹的腰身等，自由聯想：如果這些部位會說話，它們會對你說些什么？它們會希望你做些什么？如果它們有愿望，那愿望會是什么？

三、為媽媽做一部傳記：解放你身體里的另一個重要女性

臨床上有大量實例證明，童年時目睹了母親的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宮疾病的比例高于普通女性。換句話說，如果一個女孩從母親那里繼承了對自身女性角色不接納（例如“女人生下來就是受苦的”、“如果你是個男孩多好……”等），那么，她對于自己性別的攻擊，就很可能上會集中到乳房或者子宮等器官之上。

練習方法：找一些長輩聊聊天，比如祖母、姨媽、母親本人，聽一聽媽媽小時候的故事。在傾聽的過程中盡量保持好奇和謙卑，而不是評價和判斷。也許你會突然理解那個有點小氣、羅嗦、計較、或者缺乏安全感的母親，同時也就釋放了自己。你還也可以通過一些描寫我們的母親出生和成長時代的書籍和影視作品，從而了解社會歷史背景是如何一輩輩影響今天我們頭腦中的觀念的。在這個過程中，你會逐漸發現——做女人并不一定要絕對地隱忍、辛苦和委屈。我們沒有時間機器回到過去，起碼還可以面向自己的未來。

四、給女兒（未來的）十個祝福：調和內心的幸福女性形象

在給予下一代的祝福中，常常蘊藏著祝福者自身的夢想，通過這個小練習，我們可以看到，實際上我們頭腦中有關“幸福女人”的定義，早已被太多世俗的標準所侵擾，以至于很多條框框本身就彼此沖突，難以調和。比如乳房。我們這個時代對于女性曲線的審美標準，早已被化妝師、造型師和電腦技術改造成一個神話。很多女性對于自己的胸部感到自慚形穢，不敢相信其實我們每個人的乳房都是美好而獨特的，理應得到我們的尊重和愛護。

練習方法：想象如果你有一個女兒，你會給她列出怎樣的一些祝福。盡量把這張列表寫完整，至少要十個以上。檢查你的列出的所有祝福，看看它們之間是否有相互矛盾？例如，你是否希望她十分獨立，同時又有一個可以依賴終生的好男人？或者希望她至少經歷一場轟轟烈烈的愛情，卻不愿意她在感情中受到任何傷害？繼續思考這樣的矛盾給你怎樣的啟發？是否對于幸福女人和理想的定義，反而在生活中讓你離幸福原點越遠？如果可以，你會做出怎樣的具體調整？

五、他與她：享受我們內心的雙性平衡

榮格說，每個人心中都同時住著一個男人和一個女人。我們心中的這個男人和這個女人之間，并不是此消彼長的對抗關系，而是可以共同發展、共同成長的兩個人格。遺憾的是，現實生活中的部分都市女性，她們在職場中不斷勝出的雷厲風行，卻是以犧牲掉原初的女性氣質為代價的。而壓抑自己對于親密關系和家庭的重視，勢必也會在生活中忽視自己對身體健康（當然也包括乳房健康）的基本關注。

練習方法：找一張白紙對折為左右兩欄，分別列出你認為自己身上“最女人”和“最男人”的五個特質。想一想，這些特質給你的生活帶來的益處和困擾各是什么？ 繼續在“女人”的這一欄，寫出你最向往擁有、卻目前不能做到的幾個女性特質；以及你最討厭已有的幾個女性特質，比如“愛哭”或者“情緒化”。對比一下，是否只是因為它們與你的某個男性特質相沖突？其實男人也是需要偶爾哭泣和放肆發泄情緒的，不是嗎？ 如果沒有任何形式的評價，你最想做的一件“很女人”的事情是什么？把它寫下來，然后在你的年度計劃，或者季度計劃中給它留出時間。